Quiérete mucho! Autoestima en marcha.

 

Porque nunca es tarde para conseguir el bienestar emocional que llevas tanto tiempo buscando. Atrévete a tomar las riendas de tu mundo, de tu vida, porque el cambio está en tus manos y en las de nadie más!!!

Formación continua

La formación es muy importante y más cuando se desea ofrecer las mejores y últimas técnicas a nuestros pacientes.

Aquí estoy junto a la psicóloga  Marian Martí, preparadas para realizar el curso: “Intervención en parejas”

Y recuerda que cada día es una pizarra en blanco en la cual tú eres quien decide que vas a pintar en ella.

Nuevo programa de actividades: “Bienestar personal y desarrollo emocional!!

Comienza a pensar más en ti, en tus necesidades, en tu bienestar personal!!.

Conseguir ser la persona que siempre has deseado ser está en tu mano. Cree en ti, en tu potencial, todo es posible si descubres la fuerza que cada ser humano poseemos dentro!.

Por todo esto, para que consigas el crecimiento personal que podemos conseguir todos, hemos desarrollado este programa de cursos, talleres y sesiones individuales que dará inicio en octubre de este año con el taller: “QUIÉRETE MUCHO!. AUTOESTIMA EN MARCHA!”

Apúntate y apuesta por ti!!

 

Calor y ansiedad, mezcla explosiva en verano

 

          Calor y ansiedad, mezcla explosiva en verano

 

Cuando llega el verano, viene acompañado de vacaciones, de más tiempo para el ocio, para el esparcimiento, el relax…..muy idílico, en pensamiento…pero como todo pensamiento puede llevar anexas unas expectativas no del todo realistas de la época estival.

Parte del verano seguimos trabajando, quizás ya con los niños de vacaciones y con unas altas temperaturas que quizás aumentan los niveles de ansiedad y disminuyen los de la paciencia y tolerancia hacia los demás y hacia uno mismo..

En los últimos trabajos científicos se ha hecho hincapié en la relación entre calor y aumento de la irritabilidad y de la queja en la población general, ni que decir tiene las dificultades que trae consigo en la población con trastornos de ansiedad.

 

                 ¿Qué puedo hacer?

 

Recuerda que la época estival dura dos meses, va a pasar, y en invierno la echarás de menos.

No te instales en la queja, si siempre me estoy quejando de las temperaturas, nunca disfrutaré el presente, y realmente es en este donde se vive.

Planifica antes de que llegue el verano un horario con las actividades diarias y con otras de ocio. Hasta las 22 horas no se hace de noche y podemos disfrutar de una cena-picnic en la playa o montaña, de un helado después de cenar o de un simple paseíto al fresco.

Cuida especialmente tus necesidades básicas, haz las 5 comidas diarias, bebe 2 litros de agua al día, haz un poco de actividad física, duerme 8 horas e intenta no permanecer en las horas de máximo calor en la calle y haz ejercicios de relajación.

Disfruta de una cerveza fresca, unas tapas, de poder estar más tiempos con los tuyos, y que el calor no ocupe tus pensamientos diariamente.

 

Sé feliz, está en tus manos!

10 tips para la felicidad (tip 7)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 7.

7. Vacaciones perfectas.

Llegan las vacaciones, y con ellas el descanso y la desconexión total con respecto al trabajo o rutinas diarias de todo el año.

Este descanso es realmente necesario para la mente, pero tampoco es bueno obligarse a disfrutar, si no podemos aumentar la angustia y aún más si disponemos de poco tiempo.

Hoy os propongo 5 consejos para tratar de desconectar realmente:

1. Lo ideal es cogerse al menos 15 días seguidos de vacaciones. Con este tiempo le damos a la mente un margen para poder reponerse.

2. Abandonar redes sociales durante el tiempo de descanso. Y usar el móvil durante el menor tiempo posible, incluso mejor si soy capaz de dejarlo en casa durante alguna actividad. Por supuesto no ver el correo electrónico ni mirar la agenda.

3. No ceñirse a horarios rígidos ni programarse el día entero. Puede producirnos estrés y ser contraproducente.

4. Realizar actividades al aire libre. Aquellas que no podemos hacer por el tiempo climatológico o de reloj cuando trabajamos.

5. Controla los gastos. Planifica lo que vas a gastar para no llevarte sustos.

Después de vacaciones volvemos con el tipo 8.

Sé feliz, está en tus manos!

 

 

 

10 tips para la felicidad (tip 6)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 6.

6. Agradece, Ama, Ilusiónate (Cada día).

Es importante fijarnos donde tenemos puesto el foco de nuestra atención.

Hay ocasiones en que debido a los problemas dejamos de tener presentes las cosas positivas que hay en nuestra vida, como la familia, los amigos, tener una casa, comer todos los días….

Cuando empecemos a darnos cuenta que las vicisitudes negativas de la vida están provocándonos un malestar intenso, es cuando debemos empezar a fijarnos si estamos poniendo nuestro foco sólo en lo malo y estamos dejando de lado lo bueno que tenemos.

Primero haz una lista con todo lo bueno que tienes, aunque te parezcan tonterías. Es importante para cambiar el foco.

Después haz ejercicios diarios de agradecimiento por las cosas que tienes y haz las cosas desde el amor. Por ejemplo, al hacer cada día la comida, la cama, al fregar los platos, da las gracias por tener un techo bajo el que protegerte y tener alimentos con los que tener tus necesidades cubiertas. A la vez, pon tu cariño, tu amor, al hacer las tareas que realices diariamente, porque esto produce una elevación de tu estado de ánimo y de autoestima al llevar a cabo  cosas con este sentimiento de afecto positivo, a la vez que seguro que te saldrán mejor.

Y cada día ilusiónate con poder levantarte y tener un nuevo día, una nueva oportunidad de cambiar, y de solucionar esos problemas pendientes. Cambia el término amenaza por posibilidad. Busca hobbies nuevos, prueba cosas distintas, retoma o inicia las actividades que te gustaban o cosas que siempre te han llamado la atención y te gustaría probar. Intenta poner pasión en tu vida, en los asuntos más triviales como haces en los más importantes, a la vez que pones tu cariño y agradeces por poder llevarlos a cabo.

La próxima semana vuelvo con el tip 7.

Sé feliz, está en tus manos!!

10 tips para la felicidad (5)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 5.

 

5. Aceptarme tal y como soy.

Cuantas veces vienen pacientes a consulta y quieren hacer cambios radicales en sus vidas aduciendo que no sirven para nada, que son unos inútiles, y diversos adjetivos sobre sus capacidades y valía.

Muchas veces, la necesidad de ser perfectos, al 100%, conseguir en cada una de nuestras facetas hacerlo bien y no caer en la mediocridad, nos produce una sensación de estrés, ansiedad y desasosiego que nos hace pensar que no somos buenos, que no hacemos las cosas bien y que siempre caemos en el error.

Aquí ya vamos viendo varias creencias erróneas que son fuente de malestar emocional:

  • Por un lado, en efecto, no soy perfecto, nadie lo es, y menos a los ojos de TODAS las personas que observan mi ejecución.  Lo importante es que observe mi potencial y lo desarrolle y que no me fije tanto en mis resultados de inicio, incluso grandes profesionales cometen errores, y no son perfectos..muchos días.
  • Por otro lado, el tema de realizar errores. Yo no puedo cometer una falla, y si la cometo, es el peor desliz que puedo realizar en la vida, cuando precisamente, el incurrir en ellos, es la fuente del aprendizaje necesaria para hacerme un buen profesional.
  • Y por otro lado, ¿por qué no puedo yo ser mediocre?. ¿Todos debemos ser perfectos y los mejores en todo?. Menudo cansancio y malestar emocional sólo con pensarlo, ¿no?. Está muy bien el esfuerzo, el intentar dar lo mejor de uno mismo, pero siempre desde el cariño al hacer las cosas y no desde la auto-exigencia y el perfeccionismo.

Siguiendo con el de tema de aceptarse uno mismo, hemos de realizar un ejercicio de auto-conocimiento, saber quien soy realmente con mis fortalezas y mis características menos agradables para mí. Hemos de profundizar en conocer por qué me molestan tanto esas características, y realizar un entrenamiento en aceptar que son parte de mí y que de nuevo no soy perfecto, pero mi valor está en TODO lo que soy. Todos tenemos valor, todos tenemos algo especial, todos tenemos cosas importantes en la vida, ¿cuánto valor le das a estar viv@, y cada día tener la oportunidad de realizar cambios? Está en mis manos y en las de nadie más lo que pienso y coger las riendas de mi vida.

A partir de aquí, sabiendo quién soy y aceptándome, puedo realizar conmig@ mism@ un compromiso de cambio, partiendo de mis características iniciales. Por ejemplo, si yo soy bajita, partiendo de la estatura que tengo, puedo ponerme tacones, moño, etc.. 

Y por otro lado hay características de la persona que puedo entrenar y desarrollar, como la creatividad, el sentido del humor, aprender idiomas, practicar un deporte…pero nunca quedarnos estancados en la queja y en lo que me gustaría ser y no soy. La aceptación requiere acción, movimiento, de nuevo, esto está en mis manos y en las de nadie más.

Así que si te encuentras en la oscuridad, y con el miedo como aliado, para no caer en peligros innecesarios, explora, descubre lo que hay a tu alrededor y dentro de ti, tus ojos se acostumbrarán a la escasez de luz y te permitirán ver más allá.

La próxima semana vuelvo con el tip 6.

Sé feliz, está en tus manos!!