I Congreso Internacional de Psicología de la Salud de Valencia.

 

Del día 14 al 16 de Noviembre mi colega Estela Montolió y yo hemos pasado tres maravillosas jornadas en el I Congreso Internacional de Psicología de la Salud organizado por la Universidad Internacional de Valencia.

Hemos escuchado y compartido con otros colegas los temas de investigación más actuales de psicología de la salud, los últimos avances científicos en esta materia y hemos aprendido las herramientas y variables que vertebran una salud mental sana.

Entre otros magníficos profesionales pudimos ver a grandísimas figuras de la psicología actual como son el Doctor Álvaro Pascual-Leone, el Doctor Raúl Espert, el Doctor Carmelo Vázquez, la Doctora Karin Schlanger, la Doctora Elena Boggiani o el Doctor Vicente Simón……, los cuales y entre otros colegas,  realizaron brillantes conferencias.

Me llevo una gran experiencia, profundización en esta área de la psicología y un gran aprecio al trabajo bien hecho y al rigor científico que marca el quehacer en los avances de mi disciplina.

Simplemente quería dar las gracias a la universidad por su gran trabajo en la organización de este evento a la vez que felicitarlos porque ha sido simplemente genial!!

 

 

 

Quiérete mucho! Autoestima en marcha.

 

Porque nunca es tarde para conseguir el bienestar emocional que llevas tanto tiempo buscando. Atrévete a tomar las riendas de tu mundo, de tu vida, porque el cambio está en tus manos y en las de nadie más!!!

Formación continua

La formación es muy importante y más cuando se desea ofrecer las mejores y últimas técnicas a nuestros pacientes.

Aquí estoy junto a la psicóloga  Marian Martí, preparadas para realizar el curso: “Intervención en parejas”

Y recuerda que cada día es una pizarra en blanco en la cual tú eres quien decide que vas a pintar en ella.

Nuevo programa de actividades: “Bienestar personal y desarrollo emocional!!

Comienza a pensar más en ti, en tus necesidades, en tu bienestar personal!!.

Conseguir ser la persona que siempre has deseado ser está en tu mano. Cree en ti, en tu potencial, todo es posible si descubres la fuerza que cada ser humano poseemos dentro!.

Por todo esto, para que consigas el crecimiento personal que podemos conseguir todos, hemos desarrollado este programa de cursos, talleres y sesiones individuales que dará inicio en octubre de este año con el taller: “QUIÉRETE MUCHO!. AUTOESTIMA EN MARCHA!”

Apúntate y apuesta por ti!!

 

Calor y ansiedad, mezcla explosiva en verano

 

          Calor y ansiedad, mezcla explosiva en verano

 

Cuando llega el verano, viene acompañado de vacaciones, de más tiempo para el ocio, para el esparcimiento, el relax…..muy idílico, en pensamiento…pero como todo pensamiento puede llevar anexas unas expectativas no del todo realistas de la época estival.

Parte del verano seguimos trabajando, quizás ya con los niños de vacaciones y con unas altas temperaturas que quizás aumentan los niveles de ansiedad y disminuyen los de la paciencia y tolerancia hacia los demás y hacia uno mismo..

En los últimos trabajos científicos se ha hecho hincapié en la relación entre calor y aumento de la irritabilidad y de la queja en la población general, ni que decir tiene las dificultades que trae consigo en la población con trastornos de ansiedad.

 

                 ¿Qué puedo hacer?

 

Recuerda que la época estival dura dos meses, va a pasar, y en invierno la echarás de menos.

No te instales en la queja, si siempre me estoy quejando de las temperaturas, nunca disfrutaré el presente, y realmente es en este donde se vive.

Planifica antes de que llegue el verano un horario con las actividades diarias y con otras de ocio. Hasta las 22 horas no se hace de noche y podemos disfrutar de una cena-picnic en la playa o montaña, de un helado después de cenar o de un simple paseíto al fresco.

Cuida especialmente tus necesidades básicas, haz las 5 comidas diarias, bebe 2 litros de agua al día, haz un poco de actividad física, duerme 8 horas e intenta no permanecer en las horas de máximo calor en la calle y haz ejercicios de relajación.

Disfruta de una cerveza fresca, unas tapas, de poder estar más tiempos con los tuyos, y que el calor no ocupe tus pensamientos diariamente.

 

Sé feliz, está en tus manos!

10 tips para la felicidad (tip 7)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 7.

7. Vacaciones perfectas.

Llegan las vacaciones, y con ellas el descanso y la desconexión total con respecto al trabajo o rutinas diarias de todo el año.

Este descanso es realmente necesario para la mente, pero tampoco es bueno obligarse a disfrutar, si no podemos aumentar la angustia y aún más si disponemos de poco tiempo.

Hoy os propongo 5 consejos para tratar de desconectar realmente:

1. Lo ideal es cogerse al menos 15 días seguidos de vacaciones. Con este tiempo le damos a la mente un margen para poder reponerse.

2. Abandonar redes sociales durante el tiempo de descanso. Y usar el móvil durante el menor tiempo posible, incluso mejor si soy capaz de dejarlo en casa durante alguna actividad. Por supuesto no ver el correo electrónico ni mirar la agenda.

3. No ceñirse a horarios rígidos ni programarse el día entero. Puede producirnos estrés y ser contraproducente.

4. Realizar actividades al aire libre. Aquellas que no podemos hacer por el tiempo climatológico o de reloj cuando trabajamos.

5. Controla los gastos. Planifica lo que vas a gastar para no llevarte sustos.

Después de vacaciones volvemos con el tipo 8.

Sé feliz, está en tus manos!

 

 

 

10 tips para la felicidad (tip 6)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 6.

6. Agradece, Ama, Ilusiónate (Cada día).

Es importante fijarnos donde tenemos puesto el foco de nuestra atención.

Hay ocasiones en que debido a los problemas dejamos de tener presentes las cosas positivas que hay en nuestra vida, como la familia, los amigos, tener una casa, comer todos los días….

Cuando empecemos a darnos cuenta que las vicisitudes negativas de la vida están provocándonos un malestar intenso, es cuando debemos empezar a fijarnos si estamos poniendo nuestro foco sólo en lo malo y estamos dejando de lado lo bueno que tenemos.

Primero haz una lista con todo lo bueno que tienes, aunque te parezcan tonterías. Es importante para cambiar el foco.

Después haz ejercicios diarios de agradecimiento por las cosas que tienes y haz las cosas desde el amor. Por ejemplo, al hacer cada día la comida, la cama, al fregar los platos, da las gracias por tener un techo bajo el que protegerte y tener alimentos con los que tener tus necesidades cubiertas. A la vez, pon tu cariño, tu amor, al hacer las tareas que realices diariamente, porque esto produce una elevación de tu estado de ánimo y de autoestima al llevar a cabo  cosas con este sentimiento de afecto positivo, a la vez que seguro que te saldrán mejor.

Y cada día ilusiónate con poder levantarte y tener un nuevo día, una nueva oportunidad de cambiar, y de solucionar esos problemas pendientes. Cambia el término amenaza por posibilidad. Busca hobbies nuevos, prueba cosas distintas, retoma o inicia las actividades que te gustaban o cosas que siempre te han llamado la atención y te gustaría probar. Intenta poner pasión en tu vida, en los asuntos más triviales como haces en los más importantes, a la vez que pones tu cariño y agradeces por poder llevarlos a cabo.

La próxima semana vuelvo con el tip 7.

Sé feliz, está en tus manos!!