“A menudo me pregunto si tenemos que encontrar la luz o tenemos que perder el miedo a la oscuridad.”
La semana pasada volvió a consulta una paciente que no había visto desde antes de Navidad. Venía muy agobiada porque le propuse redactar de nuevo sus objetivos para empezar este año y aunque encontraba objetivos nuevos, me describía que sentía como una losa sobre sus espaldas que lo único que le permitía era procrastinar hasta la más mínima acción para poner en marcha sus planes hacia conseguir sus objetivos.
Revisando sus objetivos, vi que eran realistas, que había planteado pasos para ir consiguiendo pequeñas metas, que había distribuido bien el tiempo y que no era rígida en ningún momento. Entonces, ¿ Qué le estaba ocurriendo para no llevar adelante un plan tan bien planificado?
Una parte muy importante, además de revisar cómo gestionaba sus emociones, fue observar su motivación para el cambio. Es una parte fundamental, a la hora de plantearnos nuestro propósitos para el año nuevo, revisar nuestra motivación para el cambio. Hemos de tener presentes también las consecuencias positivas que vamos a obtener con los cambios y tenerlas presentes durante todo el proceso.
Por ejemplo, mi paciente había decidido dejar de fumar, y no había logrado dejar el hábito ni 24 horas seguidas…hicimos una lista con los efectos perjudiciales y con los beneficios, que le resultaban motivadores, que iba a conseguir si hacía el esfuerzo. Así mismo, buscamos la manera de que siempre lo tuviera presente, poniéndose una foto de salvapantallas en su móvil de una imagen desagradable de su paquete de tabaco. Así mismo, se compró una hucha para meter cada día el dinero que iba a gastar en tabaco y poder hacer un viaje de fin de semana a lo largo de este año. De este modo, iba a tener presente uno de los beneficios que iba a lograr, como el disponer de más dinero, y de tratar de evitar una consecuencia negativa, como una enfermedad pulmonar grave.
Siempre que nos planteamos unos objetivos, entre otras cosas hemos de tener en cuenta la motivación que tenemos, porque es la que nos hará seguir firmes en la consecución de nuestros objetivos y en no abandonarlos.
Que tengáis buena semana.
Saludos!
Aquí os presento el nuevo proyecto que junto a mi colega psicóloga Estela Montolio estamos poniendo en marcha.
Realizamos proyectos personalizados para centros educativos, empresas, asociaciones y cursos y talleres en nuestro local de referencia para público general interesado en aprender otra forma de pensar y sentir con bienestar emocional:
¿Qué es emociones para la vida?
¿Por qué emociones para la vida?
¿En que consiste el programa?
Beneficios de practicar Mindfulness:
Otras opciones
Tu mejor complemento, es una buena actitud ante la vida, basada en la aceptación de las vicisitudes que tiene la vida, y en tratar de solucionar las cosas con una postura abierta.
Al producirse una pérdida o cambio importante en nuestras vidas y que para nosotros tenía una importancia vital, podemos empezar a sentirnos muy tristes y añorantes ante su ausencia. Esto es normal, es adaptativo y nos ayuda a realizar un proceso sano de duelo.
Sin embargo, si a partir de aquí empezamos a ver nuestra vida, como un fracaso, o que sólo está compuesta de cosas negativas y no reparamos ante las cosas buenas, la balanza se puede ladear hacia el lado negativo y empezaremos a verlo todo de color negro, en vez de ver que la vida tiene su aspecto menos positivo y su aspecto de cosas agradables, buenas.
A partir de aquí si se intensifica nuestro malestar emocional y nos sentimos muy tristes, cansados y con desesperanza, así, podemos empezar a dejar de hacer cosas que nos gustan y perder motivaciones que nos daban impulso a nuestra vida y sentido a nuestra existencia.
Así se forma un círculo vicioso en el cual pierdo motivación y objetivos, lo cual me produce tal malestar emocional que empiezo a dejar de hacer cosas que me agradaban, con lo cual vuelvo a perder reforzadores que incrementarán el dolor y así iremos retroalimentando la depresión.
Además todo esto puede venir sazonado con sentimientos de inutilidad y/o culpa, pensamientos negativos de uno mismo, el mundo y el futuro, desesperanza, pérdidas en el área social, laboral…lo cual hará que la depresión se agrave y se cronifique.
Rompe el círculo de la depresión, empieza a retomar esas actividades agradables, busca nuevos objetivos y motivaciones, y sobretodo no te aísles, apóyate en tus seres queridos.
Si aún así no consigues remontar pide ayuda a un profesional de la psicología, te acompañará en el proceso de romper las cadenas de la depresión y de volver a ser quien tú eras antes.
Merche Capilla Psicología. Nº Col. cv-12947.
Calle pintor Vila Prades, 11 (Bajo), Valencia.
Teléfono: 686015830.
Desde el gabinete os informamos de la nueva sección en nuestra página web llamada : «Tú preguntas», donde podréis preguntarme todo lo que os preocupa, inquieta, horarios, cursos, orientación psicológica, tarifas…
Saludos!!
Merche Capilla Psicología. Col. Nº: CV-12947.
“A menudo me pregunto si tenemos que encontrar la luz o tenemos que perder el miedo a la oscuridad.”
Os informamos de que ya os podéis inscribir en los nuevos cursos ofertados por el Gabinete Merche Capilla.
Más información
MINDFULNESS:
Precio: 10 euros.
Contenido: en sección Mindfulness de esta web.
Lugar: Carrer d’Andreu Julià, 7, Bajo A, 46008 Valencia
INTELIGENCIA EMOCIONAL:
Precio: 10 euros.
Contenido: en sección Cursos-Bienestar Emocional de esta web.
Lugar: Carrer d’Andreu Julià, 7, Bajo A, 46008 Valencia
El gabinete Merche Capilla, Psicología de Adultos y Mindfulness, te ofrece un espacio de encuentro y desarrollo personal.
Merche Capilla, psicóloga colegiada Nº CV-12947, está especializada en:
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DIRECCIÓN Y CONTACTO: Calle Pintor Vila Prades, Nº 11 BAJO, Valencia Cita previa: 686 01 58 30 |
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Ya podéis inscribiros en el nuevo curso de «Introducción al Mindfulness» donde aprenderemos los conceptos y ejercicios básicos para conocer y practicar esta forma de percibir y estar en el mundo con atención plena y consciente.
Fecha: 18 de septiembre.
Hora: 19 a 21h.
Lugar: Territorio Mandalay. Bajo A, Carrer d’Andreu Julià, 7, 46008 Valencia
Precio: 10 euros.
Inscripciones e información: manda correo electrónico a merche.capilla@gmail.com con tu nombre, apellidos, dirección y dni.
Saludos.