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Año nuevo. ¿Motivación obsoleta?

La semana pasada volvió a consulta una paciente que no había visto desde antes de Navidad. Venía  muy agobiada porque le propuse redactar de nuevo sus objetivos para empezar este año y aunque encontraba objetivos nuevos, me describía que sentía como una losa sobre sus espaldas que lo único que le permitía era procrastinar hasta la más mínima acción para poner en marcha sus planes hacia conseguir sus objetivos.

Revisando sus objetivos, vi que eran realistas, que había planteado pasos para ir consiguiendo pequeñas metas, que había distribuido bien el tiempo y que no era rígida en ningún momento. Entonces, ¿ Qué le estaba ocurriendo para no llevar adelante un plan tan bien planificado?

Una parte muy importante, además de revisar cómo gestionaba sus emociones, fue observar su motivación para el cambio. Es una parte fundamental, a la hora de plantearnos nuestro propósitos para el año nuevo, revisar nuestra motivación para el cambio. Hemos de tener presentes también las consecuencias positivas que vamos a obtener con los cambios y tenerlas presentes durante todo el proceso.

Por ejemplo, mi paciente había decidido dejar de fumar, y no había logrado dejar el hábito ni 24 horas seguidas…hicimos una lista con los efectos perjudiciales y con los beneficios, que le resultaban motivadores, que iba a conseguir si hacía el esfuerzo. Así mismo, buscamos la manera de que siempre lo tuviera presente, poniéndose una foto de salvapantallas en su móvil de una imagen desagradable de su paquete de tabaco. Así mismo, se compró una hucha para meter cada día el dinero que iba a gastar en tabaco y poder hacer un viaje de fin de semana a lo largo de este año. De este modo, iba a tener presente uno de los beneficios que iba a lograr, como el disponer de más dinero, y de tratar de evitar una consecuencia negativa, como una enfermedad pulmonar grave.

Siempre que nos planteamos unos objetivos, entre otras cosas hemos de tener en cuenta la motivación que tenemos, porque es la que nos hará seguir firmes en la consecución de nuestros objetivos y en no abandonarlos.

Que tengáis buena semana.

Saludos!

Gestión emocional.

El manejo de las emociones es vital para llevar una vida equilibrada. En este artículo, Antoni Martínez nos explica como hacerlo.

Buen fin de semana!!

Aprendiendo a gestionar nuestras emociones

Coffee time. Una mañana de locos..o no..

Martes 17 de Octubre,

08:00 a.m., empiezo el día tirándome el café en la blusa nueva a 5 minutos de salir de casa..me irrito..pero, ¿qué se le va a hacer?, voy corriendo a mi habitación y cuando la estoy cruzando, camino al armario, me golpeo con la esquina de la cama en la pierna y entonces si que si, me entra una emoción intensa de ira que empiezo a maldecir mi suerte y despierto a mis vecinos que golpean la pared ante mis gritos y blasfemias…sigo con la nube con rayos y truenos sobre mi cabeza, pero  chillo y blasfemo en voz bajita…

08:30 a. m., llego al metro, pero claro, por el retraso de tener que cambiarme la blusa lo pierdo por 2 minutos!!!!!!!! Mi estado de ira de nubecilla, se torna en iracundo huracán al que sólo le falta que alguien se atreva a decirme o a hacerme la más mínima ofensa tragármelo al fondo del ojo del huracán que es ahora mismo mi estado emocional…

09:10, bueno, por fin salgo del metro camino del despacho. Tenía mi primer paciente a las 09:00, pero siempre se retrasa mínimo 10 minutos..hoy no puede…mejor dicho no debe haber llegado a su hora..hoy no. Pues bien, como la suerte, el destino o lo que quiera que sea que hoy me tiene atravesada, ahí está mi paciente…no sólo ha llegado a tiempo, si no que además ha llegado 15 minutos antes, con lo cual me lleva esperando 30 minutos…..hoy sólo quiero que se abra  un agujero en el suelo, me trague y se acabe el día…pero como esto no puede ser con toda la asertividad y paciencia de que hoy puedo disponer, me disculpo por llegar tarde y le pido 5 minutos para dejar mis cosas, encender el ordenador…no tragármelo y mandarlo a la profundidad del ojo de mi huracán….

09:15 a. m., entro a mi despacho, suelto las cosas encima de mi mesa, plaf!!, y empiezo a pensar que sólo son las 09:15 de la mañana y que más me vale empezar a hacer algo con mi estado de ánimo, si no hoy aquí arde Troya y yo, y mis pacientes..eso si que no….empiezo fijándome en mis pensamientos, en el diálogo interno que estoy manteniendo conmigo misma…me estoy diciendo que hoy es el día más horrible de mi vida, que hoy ya no me va a salir nada bien, que hoy todo el mundo debería ser amable conmigo porque no me encuentro bien de ánimo…..uf uf, demasiados pensamientos irracionales en una sola cabecita, me doy cuenta que cuantas más vueltas le doy a estos pensamientos, más intensas y más van a durar en mí emociones como la rabia, la ira, también tristeza y desesperanza…no no, a través de unos incidentes externos ocurridos, estoy retroalimentado, yo solita, sin necesidad de nada más, el huracán emocional en la que estoy envuelta. Esto he de pararlo ahora mismo, está en mis manos y en las de nadie más; ¿Hoy es el día más horrible de mi vida?: no, me han ocurrido cosas molestas, pero no horribles; Hoy no me va a salir nada bien?: Estoy enfadada, este no es un buen estado de ánimo como para que me salga todo perfecto y desde luego que me saldrán las cosas mejor si estoy tranquila; ¿Todo el mundo debería tratarme bien hoy porque yo hoy no me encuentro bien?: Este es el pensamiento más irracional de todos, todo el mundo me va a tratar como siempre, pero con mi actual humor las interpretaciones negativas van a abundar…Así, repasando y dándole un tono más realista a lo que yo me estoy diciendo, voy tranquilizándome, mis emociones bajan su intensidad, empiezo a ver las cosas de otra manera…Por último cierro los ojos, hago unas cuantas inspiraciones y espiraciones, muy suaves y muy lentas, como si intentase soplar una vela encendida pero sin querer apagarla. Y decido que mi mañana empieza de nuevo a las 09:25, con un nuevo estado de ánimo, ya que no puedo controlar que me ocurran cosas malas o desagradables..pero sí puedo controlar como me voy a sentir observando mis pensamientos y haciéndolos más razonables…

09:25 a.m., hago pasar a mi paciente con otro ánimo, hasta él se da cuenta de mi cambio en la cara, y me dice que parece que haya entrado una persona en el despacho y salido otra. Empiezo la sesión, empiezo con mi nuevo estado emocional, con otra actitud, con mi tranquilidad y bienestar habitual..

Emociones para la vida

 

Aquí os presento el nuevo proyecto que junto a mi colega psicóloga Estela Montolio estamos poniendo en marcha.

Realizamos proyectos personalizados para centros educativos, empresas, asociaciones y cursos y talleres en nuestro local de referencia para público general interesado en aprender otra forma de pensar y sentir con bienestar emocional:

¿Qué es emociones para la vida?

  • ¡Programa de Inteligencia emocional. Formación alumnos, profesores y padres.
  • ¡Programa sobre hábitos saludables e higiene.
  • ¡Programa sobre Estimulación Temprana.
  • ¡Programa de Mindfulness. Formación alumnos y profesores.
  • ¡Programa Entornos Saludables para Empresas.
  • ¡Gestión del tiempo y organización laboral.

 

¿Por qué emociones para la vida?

  • “Porque nuestras emociones y nuestras relaciones interpersonales afectan lo que aprendemos, y cómo lo aprendemos, en el trabajo, en la familia y en la comunidad” (Punset, 2010).

 

¿En que consiste el programa?

  • Objetivos generales:
  • Facilitar respuestas más ajustadas a las situaciones que pueden producir alta activación o tristeza en las personas.
  • Promoción de la salud (hábitos saludables).
  • A través de ejercicios prácticos que deberán de entrenar también en casa, se proporcionan habilidades para realizar gestión emocional y cambio de valoraciones.
  • Aprender a gestionar el tiempo y organización de tareas.
  • Crear un entorno saludable.
  • Desarrollo:
  1.  Evaluación inicial. ¿Nivel de inteligencia emocional?
  2.  Identificación y Expresión de emociones
  3.  Gestión emocional ¿Cómo controlar tus emociones?
  4.  Evaluación final
  • Aspectos organizativos:
  • Talleres de una sesión semanal con una hora de duración.
  • En total 15 sesiones (3 sesiones por cada bloque temático del que consta).
  • En colegios o bien como una actividad extraescolar o dentro de la hora de tutoría.
  • Entornos saludables: empresas, asociaciones…
  • Grupos de 10 a 15 personas.
  • Destinatarios:
  • Niños y adultos.
  • MINDFULNESS:
  • Estar conscientemente presente. Queriendo comprender qué es lo que ocurre desde una actitud abierta y amable (Snel, 2014). Sin juzgar, ignorar las cosas o dejarse arrastrar por todo el ajetreo del día.
  • Experimentar el sol en la piel, vivir plenamente la felicidad o la tristeza que se experimentan en un momento determinado…

žBeneficios de practicar Mindfulness:

  • Calmar la mente llena de pensamientos,
  • Aprender a sentir y comprender sus emociones y
  • Ayudar a concentrarse mejor.
  • Es apropiado para todos aquellos que tengan necesidad de tener confianza en ellos mismos y de poder ser tal cual son.

 

Otras opciones

  • Flexibilidad en la propuesta. Diversas opciones:
  • Posibilidad de ofrecer al alumnado talleres de módulos y temáticas específicos
  • Recomendamos la posibilidad de formación al profesorado y a los padres a través de talleres prácticos
  • Diseñamos entornos saludables para empresas, asociaciones, organismos….
  • Realización de talleres y cursos sobre gestión emocional.

 

El sentido de la vida.

La vida no tiene sentido, somos nosotros, con nuestros pensamientos y acciones la que la dotamos de él.

Recuerda dotar , a tu vida, todos los días de algo que te haga feliz, no hace falta gastarse dinero, mojarse los pies en el mar, sentir el sol en la cara, ver reírse a un niño…cosas sencillas que a mí me agraden.

Buen fin de semana!

 

A por el martes!!

Tu mejor complemento, es una buena actitud ante la vida, basada en la aceptación de las vicisitudes que tiene la vida, y en tratar de solucionar las cosas con una postura abierta.

 

¿Cómo se origina y se mantiene la depresión?

 

Al producirse una pérdida o cambio importante en nuestras vidas y que para nosotros tenía una importancia vital, podemos empezar a sentirnos muy tristes y añorantes ante su ausencia. Esto es normal, es adaptativo y nos ayuda a realizar un proceso sano de duelo.

Sin embargo, si a partir de aquí empezamos a ver nuestra vida, como un fracaso, o que sólo está compuesta de cosas negativas y no reparamos ante las cosas buenas, la balanza se puede ladear hacia el lado negativo y empezaremos a verlo todo de color negro, en vez de ver que la vida tiene su aspecto menos positivo y su aspecto de cosas agradables, buenas.

A partir de aquí si se intensifica nuestro malestar emocional y nos sentimos muy tristes, cansados y con desesperanza, así, podemos empezar a dejar de hacer cosas que nos gustan y perder motivaciones que nos daban impulso a nuestra vida y sentido a nuestra existencia.

Así se forma un círculo vicioso en el cual pierdo motivación y objetivos, lo cual me produce tal malestar emocional que empiezo a dejar de hacer cosas que me agradaban, con lo cual vuelvo a perder reforzadores que incrementarán el dolor y así iremos retroalimentando la depresión.

Además todo esto puede venir sazonado con sentimientos de inutilidad y/o culpa, pensamientos negativos de uno mismo, el mundo y el futuro, desesperanza, pérdidas en el área social, laboral…lo cual hará que la depresión se agrave y se cronifique.

Rompe el círculo de la depresión, empieza a retomar esas actividades agradables, busca nuevos objetivos y motivaciones,  y sobretodo no te aísles, apóyate en tus seres queridos.

Si aún así no consigues remontar pide ayuda a un profesional de la psicología, te acompañará en el proceso de romper las cadenas de la depresión y de volver a ser quien tú eras antes.

 

Merche Capilla Psicología. Nº Col. cv-12947.

Calle pintor Vila Prades, 11 (Bajo), Valencia.

Teléfono: 686015830.

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