10 tips para lograr la Felicidad.

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

  1. Gestionar mis emociones adecuadamente.

Cuando una emoción se dispara no hay manera de hacer razonar a la persona. Ésta es literalmente «secuestrada» por estructuras cerebrales que nos impide tener pensamientos racionales.

Sin embargo, podemos trabajar para evitar que en otra ocasión seamos devorados por nuestras pasiones, aunque lleva su tiempo y su esfuerzo.

El primer punto a tratar es la identificación y comprensión de los propios estados de ánimo. Es importante aprender a realizar una buena introspección, de manera que doy nombre a lo que estoy sintiendo y trato de hacer consciente lo que me estoy diciendo, es decir, el autodiálogo  que estoy teniendo conmigo mism@.

El segundo paso es  reconocer cuando y porqué estoy enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo sobre los síntomas.

Y el  tercer paso es detectar pensamientos irracionales, o dicho vulgarmente, cuando estoy sacando las cosas de quicio, y darles una versión más realista.

Y si aún así, y después de haberlo trabajado con tiempo y esfuerzo, se me dispara una emoción (nadie es perfecto, y a veces se nos escapa el control entre los dedos), hay distintas cosas que podemos hacer, como utilizar la distracción hacia un asunto que tenga un alto impacto emocional. Así no dejaremos que la emoción se dispare negativamente.

Otra técnica es pensar en las consecuencias futuras que va a tener mi conducta en el futuro cercano. Ésta es una gran técnica para trabajar el Autocontrol.

También ayuda el hacer meditación y relajación a diario, ayuda a rebajar los niveles de ansiedad y estrés y a diminuir el nivel de activación de las estructuras cerebrales que activan las emociones desbordándolas. Además lo hacen  de forma duradera.

La semana que viene y durante 8 semanas más seguiremos repasando los ingredientes universales que he encontrado en las recetas personales para la felicidad de mis pacientes.

Saludos, y buen fin de semana!.

Curso «Educar per a les Emocions en el Aula».

Este lunes he iniciado las sesiones formativas de nuestro curso «Educar Per a les Emocions en el Aula» en el Colegio público Profesor Santiago Grisolia, junto a Estela Montolio, dentro de nuestro proyecto Emociones para la vida, para todo el profesorado del centro. Una experiencia enriquecedora y que volveremos a repetir a lo largo de lo que resta del curso.

Curso Laboratorio emocional para adultos. Muchas gracias!

Muy buenos días!

El equipo del Programa Emociones para la vida, formado por las psicólogas Estela Montolio y por Merche Capilla, queremos daros las gracias por la gran acogida, dentro de este proyecto, del curso Laboratorio Emocional para Adultos.

Os habéis apuntado tantos alumnos que no os hemos podido ofrecer plazas a todos, así que, desde dirección hemos acordado que en breve anunciaremos fechas para iniciar la segunda edición de este curso, de hecho ya hay personas que nos habéis mandado un mail con vuestros datos para próximas ediciones de este o de otros cursos sobre desarrollo personal. Por supuesto, si queréis recibir información sobre nuevas fechas no tenéis más que mandarnos un mail con vuestros datos y conforme vayan saliendo os enviaremos cursos y fechas.

Hoy, a las 19:00, iniciamos el Curso Laboratorio Emocional para Adultos dentro del programa de desarrollo personal Emociones para la vida. Los objetivos principales de este curso es enseñaros a gestionar las emociones, aprender a tener buenas relaciones sociales y con todo ello a aumentar el bienestar emocional y la autoestima.

Os esperamos esta tarde o en próximas ediciones del proyecto.

Comienza este año cuidando de ti!

Saludos!

 

 

Gestión emocional.

El manejo de las emociones es vital para llevar una vida equilibrada. En este artículo, Antoni Martínez nos explica como hacerlo.

Buen fin de semana!!

Aprendiendo a gestionar nuestras emociones

Buen fin de semana!!

Disfruta cada momento con la alegría y curiosidad de un niño!

Coffee time. Una mañana de locos..o no..

Martes 17 de Octubre,

08:00 a.m., empiezo el día tirándome el café en la blusa nueva a 5 minutos de salir de casa..me irrito..pero, ¿qué se le va a hacer?, voy corriendo a mi habitación y cuando la estoy cruzando, camino al armario, me golpeo con la esquina de la cama en la pierna y entonces si que si, me entra una emoción intensa de ira que empiezo a maldecir mi suerte y despierto a mis vecinos que golpean la pared ante mis gritos y blasfemias…sigo con la nube con rayos y truenos sobre mi cabeza, pero  chillo y blasfemo en voz bajita…

08:30 a. m., llego al metro, pero claro, por el retraso de tener que cambiarme la blusa lo pierdo por 2 minutos!!!!!!!! Mi estado de ira de nubecilla, se torna en iracundo huracán al que sólo le falta que alguien se atreva a decirme o a hacerme la más mínima ofensa tragármelo al fondo del ojo del huracán que es ahora mismo mi estado emocional…

09:10, bueno, por fin salgo del metro camino del despacho. Tenía mi primer paciente a las 09:00, pero siempre se retrasa mínimo 10 minutos..hoy no puede…mejor dicho no debe haber llegado a su hora..hoy no. Pues bien, como la suerte, el destino o lo que quiera que sea que hoy me tiene atravesada, ahí está mi paciente…no sólo ha llegado a tiempo, si no que además ha llegado 15 minutos antes, con lo cual me lleva esperando 30 minutos…..hoy sólo quiero que se abra  un agujero en el suelo, me trague y se acabe el día…pero como esto no puede ser con toda la asertividad y paciencia de que hoy puedo disponer, me disculpo por llegar tarde y le pido 5 minutos para dejar mis cosas, encender el ordenador…no tragármelo y mandarlo a la profundidad del ojo de mi huracán….

09:15 a. m., entro a mi despacho, suelto las cosas encima de mi mesa, plaf!!, y empiezo a pensar que sólo son las 09:15 de la mañana y que más me vale empezar a hacer algo con mi estado de ánimo, si no hoy aquí arde Troya y yo, y mis pacientes..eso si que no….empiezo fijándome en mis pensamientos, en el diálogo interno que estoy manteniendo conmigo misma…me estoy diciendo que hoy es el día más horrible de mi vida, que hoy ya no me va a salir nada bien, que hoy todo el mundo debería ser amable conmigo porque no me encuentro bien de ánimo…..uf uf, demasiados pensamientos irracionales en una sola cabecita, me doy cuenta que cuantas más vueltas le doy a estos pensamientos, más intensas y más van a durar en mí emociones como la rabia, la ira, también tristeza y desesperanza…no no, a través de unos incidentes externos ocurridos, estoy retroalimentado, yo solita, sin necesidad de nada más, el huracán emocional en la que estoy envuelta. Esto he de pararlo ahora mismo, está en mis manos y en las de nadie más; ¿Hoy es el día más horrible de mi vida?: no, me han ocurrido cosas molestas, pero no horribles; Hoy no me va a salir nada bien?: Estoy enfadada, este no es un buen estado de ánimo como para que me salga todo perfecto y desde luego que me saldrán las cosas mejor si estoy tranquila; ¿Todo el mundo debería tratarme bien hoy porque yo hoy no me encuentro bien?: Este es el pensamiento más irracional de todos, todo el mundo me va a tratar como siempre, pero con mi actual humor las interpretaciones negativas van a abundar…Así, repasando y dándole un tono más realista a lo que yo me estoy diciendo, voy tranquilizándome, mis emociones bajan su intensidad, empiezo a ver las cosas de otra manera…Por último cierro los ojos, hago unas cuantas inspiraciones y espiraciones, muy suaves y muy lentas, como si intentase soplar una vela encendida pero sin querer apagarla. Y decido que mi mañana empieza de nuevo a las 09:25, con un nuevo estado de ánimo, ya que no puedo controlar que me ocurran cosas malas o desagradables..pero sí puedo controlar como me voy a sentir observando mis pensamientos y haciéndolos más razonables…

09:25 a.m., hago pasar a mi paciente con otro ánimo, hasta él se da cuenta de mi cambio en la cara, y me dice que parece que haya entrado una persona en el despacho y salido otra. Empiezo la sesión, empiezo con mi nuevo estado emocional, con otra actitud, con mi tranquilidad y bienestar habitual..

Emociones para la vida

 

Aquí os presento el nuevo proyecto que junto a mi colega psicóloga Estela Montolio estamos poniendo en marcha.

Realizamos proyectos personalizados para centros educativos, empresas, asociaciones y cursos y talleres en nuestro local de referencia para público general interesado en aprender otra forma de pensar y sentir con bienestar emocional:

¿Qué es emociones para la vida?

  • ¡Programa de Inteligencia emocional. Formación alumnos, profesores y padres.
  • ¡Programa sobre hábitos saludables e higiene.
  • ¡Programa sobre Estimulación Temprana.
  • ¡Programa de Mindfulness. Formación alumnos y profesores.
  • ¡Programa Entornos Saludables para Empresas.
  • ¡Gestión del tiempo y organización laboral.

 

¿Por qué emociones para la vida?

  • “Porque nuestras emociones y nuestras relaciones interpersonales afectan lo que aprendemos, y cómo lo aprendemos, en el trabajo, en la familia y en la comunidad” (Punset, 2010).

 

¿En que consiste el programa?

  • Objetivos generales:
  • Facilitar respuestas más ajustadas a las situaciones que pueden producir alta activación o tristeza en las personas.
  • Promoción de la salud (hábitos saludables).
  • A través de ejercicios prácticos que deberán de entrenar también en casa, se proporcionan habilidades para realizar gestión emocional y cambio de valoraciones.
  • Aprender a gestionar el tiempo y organización de tareas.
  • Crear un entorno saludable.
  • Desarrollo:
  1.  Evaluación inicial. ¿Nivel de inteligencia emocional?
  2.  Identificación y Expresión de emociones
  3.  Gestión emocional ¿Cómo controlar tus emociones?
  4.  Evaluación final
  • Aspectos organizativos:
  • Talleres de una sesión semanal con una hora de duración.
  • En total 15 sesiones (3 sesiones por cada bloque temático del que consta).
  • En colegios o bien como una actividad extraescolar o dentro de la hora de tutoría.
  • Entornos saludables: empresas, asociaciones…
  • Grupos de 10 a 15 personas.
  • Destinatarios:
  • Niños y adultos.
  • MINDFULNESS:
  • Estar conscientemente presente. Queriendo comprender qué es lo que ocurre desde una actitud abierta y amable (Snel, 2014). Sin juzgar, ignorar las cosas o dejarse arrastrar por todo el ajetreo del día.
  • Experimentar el sol en la piel, vivir plenamente la felicidad o la tristeza que se experimentan en un momento determinado…

žBeneficios de practicar Mindfulness:

  • Calmar la mente llena de pensamientos,
  • Aprender a sentir y comprender sus emociones y
  • Ayudar a concentrarse mejor.
  • Es apropiado para todos aquellos que tengan necesidad de tener confianza en ellos mismos y de poder ser tal cual son.

 

Otras opciones

  • Flexibilidad en la propuesta. Diversas opciones:
  • Posibilidad de ofrecer al alumnado talleres de módulos y temáticas específicos
  • Recomendamos la posibilidad de formación al profesorado y a los padres a través de talleres prácticos
  • Diseñamos entornos saludables para empresas, asociaciones, organismos….
  • Realización de talleres y cursos sobre gestión emocional.