10 tips para la felicidad (5)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 5.

 

5. Aceptarme tal y como soy.

Cuantas veces vienen pacientes a consulta y quieren hacer cambios radicales en sus vidas aduciendo que no sirven para nada, que son unos inútiles, y diversos adjetivos sobre sus capacidades y valía.

Muchas veces, la necesidad de ser perfectos, al 100%, conseguir en cada una de nuestras facetas hacerlo bien y no caer en la mediocridad, nos produce una sensación de estrés, ansiedad y desasosiego que nos hace pensar que no somos buenos, que no hacemos las cosas bien y que siempre caemos en el error.

Aquí ya vamos viendo varias creencias erróneas que son fuente de malestar emocional:

  • Por un lado, en efecto, no soy perfecto, nadie lo es, y menos a los ojos de TODAS las personas que observan mi ejecución.  Lo importante es que observe mi potencial y lo desarrolle y que no me fije tanto en mis resultados de inicio, incluso grandes profesionales cometen errores, y no son perfectos..muchos días.
  • Por otro lado, el tema de realizar errores. Yo no puedo cometer una falla, y si la cometo, es el peor desliz que puedo realizar en la vida, cuando precisamente, el incurrir en ellos, es la fuente del aprendizaje necesaria para hacerme un buen profesional.
  • Y por otro lado, ¿por qué no puedo yo ser mediocre?. ¿Todos debemos ser perfectos y los mejores en todo?. Menudo cansancio y malestar emocional sólo con pensarlo, ¿no?. Está muy bien el esfuerzo, el intentar dar lo mejor de uno mismo, pero siempre desde el cariño al hacer las cosas y no desde la auto-exigencia y el perfeccionismo.

Siguiendo con el de tema de aceptarse uno mismo, hemos de realizar un ejercicio de auto-conocimiento, saber quien soy realmente con mis fortalezas y mis características menos agradables para mí. Hemos de profundizar en conocer por qué me molestan tanto esas características, y realizar un entrenamiento en aceptar que son parte de mí y que de nuevo no soy perfecto, pero mi valor está en TODO lo que soy. Todos tenemos valor, todos tenemos algo especial, todos tenemos cosas importantes en la vida, ¿cuánto valor le das a estar viv@, y cada día tener la oportunidad de realizar cambios? Está en mis manos y en las de nadie más lo que pienso y coger las riendas de mi vida.

A partir de aquí, sabiendo quién soy y aceptándome, puedo realizar conmig@ mism@ un compromiso de cambio, partiendo de mis características iniciales. Por ejemplo, si yo soy bajita, partiendo de la estatura que tengo, puedo ponerme tacones, moño, etc.. 

Y por otro lado hay características de la persona que puedo entrenar y desarrollar, como la creatividad, el sentido del humor, aprender idiomas, practicar un deporte…pero nunca quedarnos estancados en la queja y en lo que me gustaría ser y no soy. La aceptación requiere acción, movimiento, de nuevo, esto está en mis manos y en las de nadie más.

Así que si te encuentras en la oscuridad, y con el miedo como aliado, para no caer en peligros innecesarios, explora, descubre lo que hay a tu alrededor y dentro de ti, tus ojos se acostumbrarán a la escasez de luz y te permitirán ver más allá.

La próxima semana vuelvo con el tip 6.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 tips para la felicidad (tip 4)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 4.

4.  Dar y recibir.

Cuando de verdad te importan los otros y tienes gestos de amabilidad hacia las personas, el bienestar emocional aumenta exponencialmente.

Cuando subes al autobús y le regalas una sonrisa al conductor, cuando ayudas a una persona cuando va cargada con bultos pesados, cuando le cedes el asiento en el metro a una persona que lo necesita, algo dentro de nosotros cambia, incluso biológicamente, a nivel cerebral, hay descarga de hormonas que nos produce un bienestar relacionado con disminución de ansiedad, de colesterol y aumento de felicidad subjetiva.

Así que si nos fijamos un poco, dando algo tan leve como un gesto verdadero de amabilidad, sin pretensiones, podemos recibir un verdadero cambio interno sin necesidad de esperar algo a cambio del otro.

Siempre depende de nuestra intencionalidad, de la idea que subyace a un comportamiento, si nuestros gestos de ayuda y amabilidad llevan escondidos intenciones de que me den algo a cambio, a veces esto no va a resultar, y nos vamos a sentir desde frustrados a realmente dolidos con la persona. En este caso, a mis pacientes les digo siempre que si necesitan algo que lo pidan, que si echan de menos que llamen y que si necesitan decir que no, que lo digan desde la asertividad, pero sobretodo que no utilicen subterfugios para conseguir las cosas o elevar su autoestima.

También me gusta recordar a los pacientes, que la forma en que me dan los otros es la forma en que han aprendido, saben o pueden y que estaría bien, recibir el gesto tal y como viene, y no cuando o como yo lo haría. Aceptando el gesto de forma positiva, sin críticas, es como puedo conseguir que la conducta se produzca de nuevo.

Así que os animo a tener cada día un detalle con alguien de amabilidad, de ayuda, de cariño, una sonrisa, cambia el día de alguien, por que sí…

La próxima semana vuelvo con el tip 5.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 Tips para la felicidad (Tip 3)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 3.

 

3.  Relaciones sociales positivas.

El ser humano es un ser eminentemente social. Las relaciones sociales nos producen la sensación de pertenencia a un grupo, de seguridad y de bienestar importantes.

Uno de los principales pilares de nuestra vida es respetar a los demás y a uno mismo (tolerancia). De los más potentes antídotos contra el malestar emocional existe el ser fiel a nuestros sentimientos, valores, pensamientos..y no sentirte ridículo,  inseguro o incapaz por mostrarnos tal y como somos, porque aquí comienza el respeto hacia uno mismo. De igual modo, respetar los sentimientos, valores, sentimientos de los otros, para realmente aceptar al otro tal y como es. Si no podemos aceptarlo tal y como es, es mejor, es más honesto cambiar de amistad que estar “soportándolo” o increpando su comportamiento o actitud aunque sea sólo a nivel de nuestro pensamiento sin comunicárselo.

Por otro lado, el tener gestos de amabilidad real hacia el otro crea importantes beneficios en nosotros, incluso a nivel biológico. Se eleva nuestros niveles de oxitocina, hormona que disminuye la ansiedad y el colesterol y protege nuestro corazón.

La próxima semana vuelvo con el tip 4.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

Nuevos cursos!!

Lo prometido es deuda y ya tenemos la segunda edición del Curso Laboratorio de emociones para adultos. Inscríbete, la matrícula ya está abierta!:

 

Curso de Mindfulness. Aprende a mantener tu vida en el presente, con atención plena, a afrontar el estrés, la ansiedad y a conseguir una vida equilibrada con bienestar emocional. Ya puedes inscribirte, matrícula abierta!

Curso “Educar per a les Emocions en el Aula”.

Este lunes he iniciado las sesiones formativas de nuestro curso “Educar Per a les Emocions en el Aula” en el Colegio público Profesor Santiago Grisolia, junto a Estela Montolio, dentro de nuestro proyecto Emociones para la vida, para todo el profesorado del centro. Una experiencia enriquecedora y que volveremos a repetir a lo largo de lo que resta del curso.

Curso Laboratorio emocional para adultos. Muchas gracias!

Muy buenos días!

El equipo del Programa Emociones para la vida, formado por las psicólogas Estela Montolio y por Merche Capilla, queremos daros las gracias por la gran acogida, dentro de este proyecto, del curso Laboratorio Emocional para Adultos.

Os habéis apuntado tantos alumnos que no os hemos podido ofrecer plazas a todos, así que, desde dirección hemos acordado que en breve anunciaremos fechas para iniciar la segunda edición de este curso, de hecho ya hay personas que nos habéis mandado un mail con vuestros datos para próximas ediciones de este o de otros cursos sobre desarrollo personal. Por supuesto, si queréis recibir información sobre nuevas fechas no tenéis más que mandarnos un mail con vuestros datos y conforme vayan saliendo os enviaremos cursos y fechas.

Hoy, a las 19:00, iniciamos el Curso Laboratorio Emocional para Adultos dentro del programa de desarrollo personal Emociones para la vida. Los objetivos principales de este curso es enseñaros a gestionar las emociones, aprender a tener buenas relaciones sociales y con todo ello a aumentar el bienestar emocional y la autoestima.

Os esperamos esta tarde o en próximas ediciones del proyecto.

Comienza este año cuidando de ti!

Saludos!

 

 

Emociones para la vida

 

Aquí os presento el nuevo proyecto que junto a mi colega psicóloga Estela Montolio estamos poniendo en marcha.

Realizamos proyectos personalizados para centros educativos, empresas, asociaciones y cursos y talleres en nuestro local de referencia para público general interesado en aprender otra forma de pensar y sentir con bienestar emocional:

¿Qué es emociones para la vida?

  • ¡Programa de Inteligencia emocional. Formación alumnos, profesores y padres.
  • ¡Programa sobre hábitos saludables e higiene.
  • ¡Programa sobre Estimulación Temprana.
  • ¡Programa de Mindfulness. Formación alumnos y profesores.
  • ¡Programa Entornos Saludables para Empresas.
  • ¡Gestión del tiempo y organización laboral.

 

¿Por qué emociones para la vida?

  • “Porque nuestras emociones y nuestras relaciones interpersonales afectan lo que aprendemos, y cómo lo aprendemos, en el trabajo, en la familia y en la comunidad” (Punset, 2010).

 

¿En que consiste el programa?

  • Objetivos generales:
  • Facilitar respuestas más ajustadas a las situaciones que pueden producir alta activación o tristeza en las personas.
  • Promoción de la salud (hábitos saludables).
  • A través de ejercicios prácticos que deberán de entrenar también en casa, se proporcionan habilidades para realizar gestión emocional y cambio de valoraciones.
  • Aprender a gestionar el tiempo y organización de tareas.
  • Crear un entorno saludable.
  • Desarrollo:
  1.  Evaluación inicial. ¿Nivel de inteligencia emocional?
  2.  Identificación y Expresión de emociones
  3.  Gestión emocional ¿Cómo controlar tus emociones?
  4.  Evaluación final
  • Aspectos organizativos:
  • Talleres de una sesión semanal con una hora de duración.
  • En total 15 sesiones (3 sesiones por cada bloque temático del que consta).
  • En colegios o bien como una actividad extraescolar o dentro de la hora de tutoría.
  • Entornos saludables: empresas, asociaciones…
  • Grupos de 10 a 15 personas.
  • Destinatarios:
  • Niños y adultos.
  • MINDFULNESS:
  • Estar conscientemente presente. Queriendo comprender qué es lo que ocurre desde una actitud abierta y amable (Snel, 2014). Sin juzgar, ignorar las cosas o dejarse arrastrar por todo el ajetreo del día.
  • Experimentar el sol en la piel, vivir plenamente la felicidad o la tristeza que se experimentan en un momento determinado…

žBeneficios de practicar Mindfulness:

  • Calmar la mente llena de pensamientos,
  • Aprender a sentir y comprender sus emociones y
  • Ayudar a concentrarse mejor.
  • Es apropiado para todos aquellos que tengan necesidad de tener confianza en ellos mismos y de poder ser tal cual son.

 

Otras opciones

  • Flexibilidad en la propuesta. Diversas opciones:
  • Posibilidad de ofrecer al alumnado talleres de módulos y temáticas específicos
  • Recomendamos la posibilidad de formación al profesorado y a los padres a través de talleres prácticos
  • Diseñamos entornos saludables para empresas, asociaciones, organismos….
  • Realización de talleres y cursos sobre gestión emocional.

 

El sentido de la vida.

La vida no tiene sentido, somos nosotros, con nuestros pensamientos y acciones la que la dotamos de él.

Recuerda dotar , a tu vida, todos los días de algo que te haga feliz, no hace falta gastarse dinero, mojarse los pies en el mar, sentir el sol en la cara, ver reírse a un niño…cosas sencillas que a mí me agraden.

Buen fin de semana!

 

A por el martes!!

Tu mejor complemento, es una buena actitud ante la vida, basada en la aceptación de las vicisitudes que tiene la vida, y en tratar de solucionar las cosas con una postura abierta.