Quiérete mucho! Autoestima en marcha.

 

Porque nunca es tarde para conseguir el bienestar emocional que llevas tanto tiempo buscando. Atrévete a tomar las riendas de tu mundo, de tu vida, porque el cambio está en tus manos y en las de nadie más!!!

Nuevo programa de actividades: “Bienestar personal y desarrollo emocional!!

Comienza a pensar más en ti, en tus necesidades, en tu bienestar personal!!.

Conseguir ser la persona que siempre has deseado ser está en tu mano. Cree en ti, en tu potencial, todo es posible si descubres la fuerza que cada ser humano poseemos dentro!.

Por todo esto, para que consigas el crecimiento personal que podemos conseguir todos, hemos desarrollado este programa de cursos, talleres y sesiones individuales que dará inicio en octubre de este año con el taller: “QUIÉRETE MUCHO!. AUTOESTIMA EN MARCHA!”

Apúntate y apuesta por ti!!

 

10 tips para la felicidad (tip 6)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 6.

6. Agradece, Ama, Ilusiónate (Cada día).

Es importante fijarnos donde tenemos puesto el foco de nuestra atención.

Hay ocasiones en que debido a los problemas dejamos de tener presentes las cosas positivas que hay en nuestra vida, como la familia, los amigos, tener una casa, comer todos los días….

Cuando empecemos a darnos cuenta que las vicisitudes negativas de la vida están provocándonos un malestar intenso, es cuando debemos empezar a fijarnos si estamos poniendo nuestro foco sólo en lo malo y estamos dejando de lado lo bueno que tenemos.

Primero haz una lista con todo lo bueno que tienes, aunque te parezcan tonterías. Es importante para cambiar el foco.

Después haz ejercicios diarios de agradecimiento por las cosas que tienes y haz las cosas desde el amor. Por ejemplo, al hacer cada día la comida, la cama, al fregar los platos, da las gracias por tener un techo bajo el que protegerte y tener alimentos con los que tener tus necesidades cubiertas. A la vez, pon tu cariño, tu amor, al hacer las tareas que realices diariamente, porque esto produce una elevación de tu estado de ánimo y de autoestima al llevar a cabo  cosas con este sentimiento de afecto positivo, a la vez que seguro que te saldrán mejor.

Y cada día ilusiónate con poder levantarte y tener un nuevo día, una nueva oportunidad de cambiar, y de solucionar esos problemas pendientes. Cambia el término amenaza por posibilidad. Busca hobbies nuevos, prueba cosas distintas, retoma o inicia las actividades que te gustaban o cosas que siempre te han llamado la atención y te gustaría probar. Intenta poner pasión en tu vida, en los asuntos más triviales como haces en los más importantes, a la vez que pones tu cariño y agradeces por poder llevarlos a cabo.

La próxima semana vuelvo con el tip 7.

Sé feliz, está en tus manos!!

10 tips para la felicidad (5)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 5.

 

5. Aceptarme tal y como soy.

Cuantas veces vienen pacientes a consulta y quieren hacer cambios radicales en sus vidas aduciendo que no sirven para nada, que son unos inútiles, y diversos adjetivos sobre sus capacidades y valía.

Muchas veces, la necesidad de ser perfectos, al 100%, conseguir en cada una de nuestras facetas hacerlo bien y no caer en la mediocridad, nos produce una sensación de estrés, ansiedad y desasosiego que nos hace pensar que no somos buenos, que no hacemos las cosas bien y que siempre caemos en el error.

Aquí ya vamos viendo varias creencias erróneas que son fuente de malestar emocional:

  • Por un lado, en efecto, no soy perfecto, nadie lo es, y menos a los ojos de TODAS las personas que observan mi ejecución.  Lo importante es que observe mi potencial y lo desarrolle y que no me fije tanto en mis resultados de inicio, incluso grandes profesionales cometen errores, y no son perfectos..muchos días.
  • Por otro lado, el tema de realizar errores. Yo no puedo cometer una falla, y si la cometo, es el peor desliz que puedo realizar en la vida, cuando precisamente, el incurrir en ellos, es la fuente del aprendizaje necesaria para hacerme un buen profesional.
  • Y por otro lado, ¿por qué no puedo yo ser mediocre?. ¿Todos debemos ser perfectos y los mejores en todo?. Menudo cansancio y malestar emocional sólo con pensarlo, ¿no?. Está muy bien el esfuerzo, el intentar dar lo mejor de uno mismo, pero siempre desde el cariño al hacer las cosas y no desde la auto-exigencia y el perfeccionismo.

Siguiendo con el de tema de aceptarse uno mismo, hemos de realizar un ejercicio de auto-conocimiento, saber quien soy realmente con mis fortalezas y mis características menos agradables para mí. Hemos de profundizar en conocer por qué me molestan tanto esas características, y realizar un entrenamiento en aceptar que son parte de mí y que de nuevo no soy perfecto, pero mi valor está en TODO lo que soy. Todos tenemos valor, todos tenemos algo especial, todos tenemos cosas importantes en la vida, ¿cuánto valor le das a estar viv@, y cada día tener la oportunidad de realizar cambios? Está en mis manos y en las de nadie más lo que pienso y coger las riendas de mi vida.

A partir de aquí, sabiendo quién soy y aceptándome, puedo realizar conmig@ mism@ un compromiso de cambio, partiendo de mis características iniciales. Por ejemplo, si yo soy bajita, partiendo de la estatura que tengo, puedo ponerme tacones, moño, etc.. 

Y por otro lado hay características de la persona que puedo entrenar y desarrollar, como la creatividad, el sentido del humor, aprender idiomas, practicar un deporte…pero nunca quedarnos estancados en la queja y en lo que me gustaría ser y no soy. La aceptación requiere acción, movimiento, de nuevo, esto está en mis manos y en las de nadie más.

Así que si te encuentras en la oscuridad, y con el miedo como aliado, para no caer en peligros innecesarios, explora, descubre lo que hay a tu alrededor y dentro de ti, tus ojos se acostumbrarán a la escasez de luz y te permitirán ver más allá.

La próxima semana vuelvo con el tip 6.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 tips para la felicidad (tip 4)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 4.

4.  Dar y recibir.

Cuando de verdad te importan los otros y tienes gestos de amabilidad hacia las personas, el bienestar emocional aumenta exponencialmente.

Cuando subes al autobús y le regalas una sonrisa al conductor, cuando ayudas a una persona cuando va cargada con bultos pesados, cuando le cedes el asiento en el metro a una persona que lo necesita, algo dentro de nosotros cambia, incluso biológicamente, a nivel cerebral, hay descarga de hormonas que nos produce un bienestar relacionado con disminución de ansiedad, de colesterol y aumento de felicidad subjetiva.

Así que si nos fijamos un poco, dando algo tan leve como un gesto verdadero de amabilidad, sin pretensiones, podemos recibir un verdadero cambio interno sin necesidad de esperar algo a cambio del otro.

Siempre depende de nuestra intencionalidad, de la idea que subyace a un comportamiento, si nuestros gestos de ayuda y amabilidad llevan escondidos intenciones de que me den algo a cambio, a veces esto no va a resultar, y nos vamos a sentir desde frustrados a realmente dolidos con la persona. En este caso, a mis pacientes les digo siempre que si necesitan algo que lo pidan, que si echan de menos que llamen y que si necesitan decir que no, que lo digan desde la asertividad, pero sobretodo que no utilicen subterfugios para conseguir las cosas o elevar su autoestima.

También me gusta recordar a los pacientes, que la forma en que me dan los otros es la forma en que han aprendido, saben o pueden y que estaría bien, recibir el gesto tal y como viene, y no cuando o como yo lo haría. Aceptando el gesto de forma positiva, sin críticas, es como puedo conseguir que la conducta se produzca de nuevo.

Así que os animo a tener cada día un detalle con alguien de amabilidad, de ayuda, de cariño, una sonrisa, cambia el día de alguien, por que sí…

La próxima semana vuelvo con el tip 5.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 Tips para la felicidad (Tip 3)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 3.

 

3.  Relaciones sociales positivas.

El ser humano es un ser eminentemente social. Las relaciones sociales nos producen la sensación de pertenencia a un grupo, de seguridad y de bienestar importantes.

Uno de los principales pilares de nuestra vida es respetar a los demás y a uno mismo (tolerancia). De los más potentes antídotos contra el malestar emocional existe el ser fiel a nuestros sentimientos, valores, pensamientos..y no sentirte ridículo,  inseguro o incapaz por mostrarnos tal y como somos, porque aquí comienza el respeto hacia uno mismo. De igual modo, respetar los sentimientos, valores, sentimientos de los otros, para realmente aceptar al otro tal y como es. Si no podemos aceptarlo tal y como es, es mejor, es más honesto cambiar de amistad que estar “soportándolo” o increpando su comportamiento o actitud aunque sea sólo a nivel de nuestro pensamiento sin comunicárselo.

Por otro lado, el tener gestos de amabilidad real hacia el otro crea importantes beneficios en nosotros, incluso a nivel biológico. Se eleva nuestros niveles de oxitocina, hormona que disminuye la ansiedad y el colesterol y protege nuestro corazón.

La próxima semana vuelvo con el tip 4.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

Nuevos cursos!!

Lo prometido es deuda y ya tenemos la segunda edición del Curso Laboratorio de emociones para adultos. Inscríbete, la matrícula ya está abierta!:

 

Curso de Mindfulness. Aprende a mantener tu vida en el presente, con atención plena, a afrontar el estrés, la ansiedad y a conseguir una vida equilibrada con bienestar emocional. Ya puedes inscribirte, matrícula abierta!

10 tips para lograr la Felicidad.

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

  1. Gestionar mis emociones adecuadamente.

Cuando una emoción se dispara no hay manera de hacer razonar a la persona. Ésta es literalmente “secuestrada” por estructuras cerebrales que nos impide tener pensamientos racionales.

Sin embargo, podemos trabajar para evitar que en otra ocasión seamos devorados por nuestras pasiones, aunque lleva su tiempo y su esfuerzo.

El primer punto a tratar es la identificación y comprensión de los propios estados de ánimo. Es importante aprender a realizar una buena introspección, de manera que doy nombre a lo que estoy sintiendo y trato de hacer consciente lo que me estoy diciendo, es decir, el autodiálogo  que estoy teniendo conmigo mism@.

El segundo paso es  reconocer cuando y porqué estoy enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo sobre los síntomas.

Y el  tercer paso es detectar pensamientos irracionales, o dicho vulgarmente, cuando estoy sacando las cosas de quicio, y darles una versión más realista.

Y si aún así, y después de haberlo trabajado con tiempo y esfuerzo, se me dispara una emoción (nadie es perfecto, y a veces se nos escapa el control entre los dedos), hay distintas cosas que podemos hacer, como utilizar la distracción hacia un asunto que tenga un alto impacto emocional. Así no dejaremos que la emoción se dispare negativamente.

Otra técnica es pensar en las consecuencias futuras que va a tener mi conducta en el futuro cercano. Ésta es una gran técnica para trabajar el Autocontrol.

También ayuda el hacer meditación y relajación a diario, ayuda a rebajar los niveles de ansiedad y estrés y a diminuir el nivel de activación de las estructuras cerebrales que activan las emociones desbordándolas. Además lo hacen  de forma duradera.

La semana que viene y durante 8 semanas más seguiremos repasando los ingredientes universales que he encontrado en las recetas personales para la felicidad de mis pacientes.

Saludos, y buen fin de semana!.

Curso “Educar per a les Emocions en el Aula”.

Este lunes he iniciado las sesiones formativas de nuestro curso “Educar Per a les Emocions en el Aula” en el Colegio público Profesor Santiago Grisolia, junto a Estela Montolio, dentro de nuestro proyecto Emociones para la vida, para todo el profesorado del centro. Una experiencia enriquecedora y que volveremos a repetir a lo largo de lo que resta del curso.