I Congreso Internacional de Psicología de la Salud de Valencia.

 

Del día 14 al 16 de Noviembre mi colega Estela Montolió y yo hemos pasado tres maravillosas jornadas en el I Congreso Internacional de Psicología de la Salud organizado por la Universidad Internacional de Valencia.

Hemos escuchado y compartido con otros colegas los temas de investigación más actuales de psicología de la salud, los últimos avances científicos en esta materia y hemos aprendido las herramientas y variables que vertebran una salud mental sana.

Entre otros magníficos profesionales pudimos ver a grandísimas figuras de la psicología actual como son el Doctor Álvaro Pascual-Leone, el Doctor Raúl Espert, el Doctor Carmelo Vázquez, la Doctora Karin Schlanger, la Doctora Elena Boggiani o el Doctor Vicente Simón……, los cuales y entre otros colegas,  realizaron brillantes conferencias.

Me llevo una gran experiencia, profundización en esta área de la psicología y un gran aprecio al trabajo bien hecho y al rigor científico que marca el quehacer en los avances de mi disciplina.

Simplemente quería dar las gracias a la universidad por su gran trabajo en la organización de este evento a la vez que felicitarlos porque ha sido simplemente genial!!

 

 

 

Calor y ansiedad, mezcla explosiva en verano

 

          Calor y ansiedad, mezcla explosiva en verano

 

Cuando llega el verano, viene acompañado de vacaciones, de más tiempo para el ocio, para el esparcimiento, el relax…..muy idílico, en pensamiento…pero como todo pensamiento puede llevar anexas unas expectativas no del todo realistas de la época estival.

Parte del verano seguimos trabajando, quizás ya con los niños de vacaciones y con unas altas temperaturas que quizás aumentan los niveles de ansiedad y disminuyen los de la paciencia y tolerancia hacia los demás y hacia uno mismo..

En los últimos trabajos científicos se ha hecho hincapié en la relación entre calor y aumento de la irritabilidad y de la queja en la población general, ni que decir tiene las dificultades que trae consigo en la población con trastornos de ansiedad.

 

                 ¿Qué puedo hacer?

 

Recuerda que la época estival dura dos meses, va a pasar, y en invierno la echarás de menos.

No te instales en la queja, si siempre me estoy quejando de las temperaturas, nunca disfrutaré el presente, y realmente es en este donde se vive.

Planifica antes de que llegue el verano un horario con las actividades diarias y con otras de ocio. Hasta las 22 horas no se hace de noche y podemos disfrutar de una cena-picnic en la playa o montaña, de un helado después de cenar o de un simple paseíto al fresco.

Cuida especialmente tus necesidades básicas, haz las 5 comidas diarias, bebe 2 litros de agua al día, haz un poco de actividad física, duerme 8 horas e intenta no permanecer en las horas de máximo calor en la calle y haz ejercicios de relajación.

Disfruta de una cerveza fresca, unas tapas, de poder estar más tiempos con los tuyos, y que el calor no ocupe tus pensamientos diariamente.

 

Sé feliz, está en tus manos!

10 tips para la felicidad (tip 6)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 6.

6. Agradece, Ama, Ilusiónate (Cada día).

Es importante fijarnos donde tenemos puesto el foco de nuestra atención.

Hay ocasiones en que debido a los problemas dejamos de tener presentes las cosas positivas que hay en nuestra vida, como la familia, los amigos, tener una casa, comer todos los días….

Cuando empecemos a darnos cuenta que las vicisitudes negativas de la vida están provocándonos un malestar intenso, es cuando debemos empezar a fijarnos si estamos poniendo nuestro foco sólo en lo malo y estamos dejando de lado lo bueno que tenemos.

Primero haz una lista con todo lo bueno que tienes, aunque te parezcan tonterías. Es importante para cambiar el foco.

Después haz ejercicios diarios de agradecimiento por las cosas que tienes y haz las cosas desde el amor. Por ejemplo, al hacer cada día la comida, la cama, al fregar los platos, da las gracias por tener un techo bajo el que protegerte y tener alimentos con los que tener tus necesidades cubiertas. A la vez, pon tu cariño, tu amor, al hacer las tareas que realices diariamente, porque esto produce una elevación de tu estado de ánimo y de autoestima al llevar a cabo  cosas con este sentimiento de afecto positivo, a la vez que seguro que te saldrán mejor.

Y cada día ilusiónate con poder levantarte y tener un nuevo día, una nueva oportunidad de cambiar, y de solucionar esos problemas pendientes. Cambia el término amenaza por posibilidad. Busca hobbies nuevos, prueba cosas distintas, retoma o inicia las actividades que te gustaban o cosas que siempre te han llamado la atención y te gustaría probar. Intenta poner pasión en tu vida, en los asuntos más triviales como haces en los más importantes, a la vez que pones tu cariño y agradeces por poder llevarlos a cabo.

La próxima semana vuelvo con el tip 7.

Sé feliz, está en tus manos!!

10 tips para la felicidad (5)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 5.

 

5. Aceptarme tal y como soy.

Cuantas veces vienen pacientes a consulta y quieren hacer cambios radicales en sus vidas aduciendo que no sirven para nada, que son unos inútiles, y diversos adjetivos sobre sus capacidades y valía.

Muchas veces, la necesidad de ser perfectos, al 100%, conseguir en cada una de nuestras facetas hacerlo bien y no caer en la mediocridad, nos produce una sensación de estrés, ansiedad y desasosiego que nos hace pensar que no somos buenos, que no hacemos las cosas bien y que siempre caemos en el error.

Aquí ya vamos viendo varias creencias erróneas que son fuente de malestar emocional:

  • Por un lado, en efecto, no soy perfecto, nadie lo es, y menos a los ojos de TODAS las personas que observan mi ejecución.  Lo importante es que observe mi potencial y lo desarrolle y que no me fije tanto en mis resultados de inicio, incluso grandes profesionales cometen errores, y no son perfectos..muchos días.
  • Por otro lado, el tema de realizar errores. Yo no puedo cometer una falla, y si la cometo, es el peor desliz que puedo realizar en la vida, cuando precisamente, el incurrir en ellos, es la fuente del aprendizaje necesaria para hacerme un buen profesional.
  • Y por otro lado, ¿por qué no puedo yo ser mediocre?. ¿Todos debemos ser perfectos y los mejores en todo?. Menudo cansancio y malestar emocional sólo con pensarlo, ¿no?. Está muy bien el esfuerzo, el intentar dar lo mejor de uno mismo, pero siempre desde el cariño al hacer las cosas y no desde la auto-exigencia y el perfeccionismo.

Siguiendo con el de tema de aceptarse uno mismo, hemos de realizar un ejercicio de auto-conocimiento, saber quien soy realmente con mis fortalezas y mis características menos agradables para mí. Hemos de profundizar en conocer por qué me molestan tanto esas características, y realizar un entrenamiento en aceptar que son parte de mí y que de nuevo no soy perfecto, pero mi valor está en TODO lo que soy. Todos tenemos valor, todos tenemos algo especial, todos tenemos cosas importantes en la vida, ¿cuánto valor le das a estar viv@, y cada día tener la oportunidad de realizar cambios? Está en mis manos y en las de nadie más lo que pienso y coger las riendas de mi vida.

A partir de aquí, sabiendo quién soy y aceptándome, puedo realizar conmig@ mism@ un compromiso de cambio, partiendo de mis características iniciales. Por ejemplo, si yo soy bajita, partiendo de la estatura que tengo, puedo ponerme tacones, moño, etc.. 

Y por otro lado hay características de la persona que puedo entrenar y desarrollar, como la creatividad, el sentido del humor, aprender idiomas, practicar un deporte…pero nunca quedarnos estancados en la queja y en lo que me gustaría ser y no soy. La aceptación requiere acción, movimiento, de nuevo, esto está en mis manos y en las de nadie más.

Así que si te encuentras en la oscuridad, y con el miedo como aliado, para no caer en peligros innecesarios, explora, descubre lo que hay a tu alrededor y dentro de ti, tus ojos se acostumbrarán a la escasez de luz y te permitirán ver más allá.

La próxima semana vuelvo con el tip 6.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 tips para la felicidad (tip 4)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 4.

4.  Dar y recibir.

Cuando de verdad te importan los otros y tienes gestos de amabilidad hacia las personas, el bienestar emocional aumenta exponencialmente.

Cuando subes al autobús y le regalas una sonrisa al conductor, cuando ayudas a una persona cuando va cargada con bultos pesados, cuando le cedes el asiento en el metro a una persona que lo necesita, algo dentro de nosotros cambia, incluso biológicamente, a nivel cerebral, hay descarga de hormonas que nos produce un bienestar relacionado con disminución de ansiedad, de colesterol y aumento de felicidad subjetiva.

Así que si nos fijamos un poco, dando algo tan leve como un gesto verdadero de amabilidad, sin pretensiones, podemos recibir un verdadero cambio interno sin necesidad de esperar algo a cambio del otro.

Siempre depende de nuestra intencionalidad, de la idea que subyace a un comportamiento, si nuestros gestos de ayuda y amabilidad llevan escondidos intenciones de que me den algo a cambio, a veces esto no va a resultar, y nos vamos a sentir desde frustrados a realmente dolidos con la persona. En este caso, a mis pacientes les digo siempre que si necesitan algo que lo pidan, que si echan de menos que llamen y que si necesitan decir que no, que lo digan desde la asertividad, pero sobretodo que no utilicen subterfugios para conseguir las cosas o elevar su autoestima.

También me gusta recordar a los pacientes, que la forma en que me dan los otros es la forma en que han aprendido, saben o pueden y que estaría bien, recibir el gesto tal y como viene, y no cuando o como yo lo haría. Aceptando el gesto de forma positiva, sin críticas, es como puedo conseguir que la conducta se produzca de nuevo.

Así que os animo a tener cada día un detalle con alguien de amabilidad, de ayuda, de cariño, una sonrisa, cambia el día de alguien, por que sí…

La próxima semana vuelvo con el tip 5.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 Tips para la felicidad (Tip 3)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 3.

 

3.  Relaciones sociales positivas.

El ser humano es un ser eminentemente social. Las relaciones sociales nos producen la sensación de pertenencia a un grupo, de seguridad y de bienestar importantes.

Uno de los principales pilares de nuestra vida es respetar a los demás y a uno mismo (tolerancia). De los más potentes antídotos contra el malestar emocional existe el ser fiel a nuestros sentimientos, valores, pensamientos..y no sentirte ridículo,  inseguro o incapaz por mostrarnos tal y como somos, porque aquí comienza el respeto hacia uno mismo. De igual modo, respetar los sentimientos, valores, sentimientos de los otros, para realmente aceptar al otro tal y como es. Si no podemos aceptarlo tal y como es, es mejor, es más honesto cambiar de amistad que estar “soportándolo” o increpando su comportamiento o actitud aunque sea sólo a nivel de nuestro pensamiento sin comunicárselo.

Por otro lado, el tener gestos de amabilidad real hacia el otro crea importantes beneficios en nosotros, incluso a nivel biológico. Se eleva nuestros niveles de oxitocina, hormona que disminuye la ansiedad y el colesterol y protege nuestro corazón.

La próxima semana vuelvo con el tip 4.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 tips para la felicidad (Tip 2)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 2.

 

2. Tomar decisiones  y ponerlas en marcha.

El no tomar una decisión y dejarnos llevar por la inercia puede provocar en nosotros un estado de inseguridad, ineficacia e indecisión que nos puede provocar un malestar emocional intenso. Al igual que si una vez tomada no la pongo en marcha.

Hay varias fórmulas para solucionar problemas, pero os propongo unos simples pasos para tomarlas de forma coherente:

  • Escribe en una hoja la decisión que has de tomar.
  • Escribe todas las soluciones que se te ocurran en el momento. Da igual lo disparatadas que te parezcan de primeras. Después vamos encontrando múltiples posibilidades dentro de cada una. Finalmente vamos descartando y nos quedamos con 4 o 5.
  • Analiza ventajas y desventajas de cada opción. ¿Qué pasa si haces algo? ¿Y si no lo haces? Recuerda no llevarte por el miedo o las ilusiones desmedidas. Sé realista.
  • Identifica las ventajas y desventajas que estás más dispuesto a asumir. Ya sabes lo que puede o no pasar, identifica los riesgos que puedes tolerar y las ventajas que más te agradan.
  • Escoge una de ellas.
  • Pon el plan en marcha. Ya has tomado tu decisión. Ahora es el momento de llevarla a cabo.
  • No rumies la solución una vez tomada y puesta en marcha.  Si finalmente no salen las cosas como esperabas, no le des vueltas a la solución o si hubiera sido mejor escoger otra, nunca sabrás realmente si con  la otra hubieras conseguido más éxito. Confía en ti, seguramente era la mejor decisión en el momento, pero hay variables que se escapan a nuestro control.

La próxima semana vuelvo con el Tip 3 para la felicidad.

Buen fin de semana!