“A menudo me pregunto si tenemos que encontrar la luz o tenemos que perder el miedo a la oscuridad.”
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
Esta semana os propongo el tip 5.
5. Aceptarme tal y como soy.
Cuantas veces vienen pacientes a consulta y quieren hacer cambios radicales en sus vidas aduciendo que no sirven para nada, que son unos inútiles, y diversos adjetivos sobre sus capacidades y valía.
Muchas veces, la necesidad de ser perfectos, al 100%, conseguir en cada una de nuestras facetas hacerlo bien y no caer en la mediocridad, nos produce una sensación de estrés, ansiedad y desasosiego que nos hace pensar que no somos buenos, que no hacemos las cosas bien y que siempre caemos en el error.
Aquí ya vamos viendo varias creencias erróneas que son fuente de malestar emocional:
Siguiendo con el de tema de aceptarse uno mismo, hemos de realizar un ejercicio de auto-conocimiento, saber quien soy realmente con mis fortalezas y mis características menos agradables para mí. Hemos de profundizar en conocer por qué me molestan tanto esas características, y realizar un entrenamiento en aceptar que son parte de mí y que de nuevo no soy perfecto, pero mi valor está en TODO lo que soy. Todos tenemos valor, todos tenemos algo especial, todos tenemos cosas importantes en la vida, ¿cuánto valor le das a estar viv@, y cada día tener la oportunidad de realizar cambios? Está en mis manos y en las de nadie más lo que pienso y coger las riendas de mi vida.
A partir de aquí, sabiendo quién soy y aceptándome, puedo realizar conmig@ mism@ un compromiso de cambio, partiendo de mis características iniciales. Por ejemplo, si yo soy bajita, partiendo de la estatura que tengo, puedo ponerme tacones, moño, etc..
Y por otro lado hay características de la persona que puedo entrenar y desarrollar, como la creatividad, el sentido del humor, aprender idiomas, practicar un deporte…pero nunca quedarnos estancados en la queja y en lo que me gustaría ser y no soy. La aceptación requiere acción, movimiento, de nuevo, esto está en mis manos y en las de nadie más.
Así que si te encuentras en la oscuridad, y con el miedo como aliado, para no caer en peligros innecesarios, explora, descubre lo que hay a tu alrededor y dentro de ti, tus ojos se acostumbrarán a la escasez de luz y te permitirán ver más allá.
La próxima semana vuelvo con el tip 6.
Sé feliz, está en tus manos!!
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
Esta semana os propongo el tip 4.
4. Dar y recibir.
Cuando de verdad te importan los otros y tienes gestos de amabilidad hacia las personas, el bienestar emocional aumenta exponencialmente.
Cuando subes al autobús y le regalas una sonrisa al conductor, cuando ayudas a una persona cuando va cargada con bultos pesados, cuando le cedes el asiento en el metro a una persona que lo necesita, algo dentro de nosotros cambia, incluso biológicamente, a nivel cerebral, hay descarga de hormonas que nos produce un bienestar relacionado con disminución de ansiedad, de colesterol y aumento de felicidad subjetiva.
Así que si nos fijamos un poco, dando algo tan leve como un gesto verdadero de amabilidad, sin pretensiones, podemos recibir un verdadero cambio interno sin necesidad de esperar algo a cambio del otro.
Siempre depende de nuestra intencionalidad, de la idea que subyace a un comportamiento, si nuestros gestos de ayuda y amabilidad llevan escondidos intenciones de que me den algo a cambio, a veces esto no va a resultar, y nos vamos a sentir desde frustrados a realmente dolidos con la persona. En este caso, a mis pacientes les digo siempre que si necesitan algo que lo pidan, que si echan de menos que llamen y que si necesitan decir que no, que lo digan desde la asertividad, pero sobretodo que no utilicen subterfugios para conseguir las cosas o elevar su autoestima.
También me gusta recordar a los pacientes, que la forma en que me dan los otros es la forma en que han aprendido, saben o pueden y que estaría bien, recibir el gesto tal y como viene, y no cuando o como yo lo haría. Aceptando el gesto de forma positiva, sin críticas, es como puedo conseguir que la conducta se produzca de nuevo.
Así que os animo a tener cada día un detalle con alguien de amabilidad, de ayuda, de cariño, una sonrisa, cambia el día de alguien, por que sí…
La próxima semana vuelvo con el tip 5.
Sé feliz, está en tus manos!!
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
Esta semana os propongo el tip 3.
3. Relaciones sociales positivas.
El ser humano es un ser eminentemente social. Las relaciones sociales nos producen la sensación de pertenencia a un grupo, de seguridad y de bienestar importantes.
Uno de los principales pilares de nuestra vida es respetar a los demás y a uno mismo (tolerancia). De los más potentes antídotos contra el malestar emocional existe el ser fiel a nuestros sentimientos, valores, pensamientos..y no sentirte ridículo, inseguro o incapaz por mostrarnos tal y como somos, porque aquí comienza el respeto hacia uno mismo. De igual modo, respetar los sentimientos, valores, sentimientos de los otros, para realmente aceptar al otro tal y como es. Si no podemos aceptarlo tal y como es, es mejor, es más honesto cambiar de amistad que estar «soportándolo» o increpando su comportamiento o actitud aunque sea sólo a nivel de nuestro pensamiento sin comunicárselo.
Por otro lado, el tener gestos de amabilidad real hacia el otro crea importantes beneficios en nosotros, incluso a nivel biológico. Se eleva nuestros niveles de oxitocina, hormona que disminuye la ansiedad y el colesterol y protege nuestro corazón.
La próxima semana vuelvo con el tip 4.
Sé feliz, está en tus manos!!
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
Esta semana os propongo el tip 2.
2. Tomar decisiones y ponerlas en marcha.
El no tomar una decisión y dejarnos llevar por la inercia puede provocar en nosotros un estado de inseguridad, ineficacia e indecisión que nos puede provocar un malestar emocional intenso. Al igual que si una vez tomada no la pongo en marcha.
Hay varias fórmulas para solucionar problemas, pero os propongo unos simples pasos para tomarlas de forma coherente:
La próxima semana vuelvo con el Tip 3 para la felicidad.
Buen fin de semana!
“A menudo me pregunto si tenemos que encontrar la luz o tenemos que perder el miedo a la oscuridad.”
Os informamos de que ya os podéis inscribir en los nuevos cursos ofertados por el Gabinete Merche Capilla.
Más información
MINDFULNESS:
Precio: 10 euros.
Contenido: en sección Mindfulness de esta web.
Lugar: Carrer d’Andreu Julià, 7, Bajo A, 46008 Valencia
INTELIGENCIA EMOCIONAL:
Precio: 10 euros.
Contenido: en sección Cursos-Bienestar Emocional de esta web.
Lugar: Carrer d’Andreu Julià, 7, Bajo A, 46008 Valencia
Disfruta tu ocio, reúnete con la familia, amigos, recréate de la intimidad, de un plato rico, de la mirada inocente de un niño, y sal, no te quedes en casa, que aunque sea dar la vuelta a la manzana, e ir atent@ para no golpearte con las farolas, tu cerebro se distrae de las preocupaciones diarias.
Feliz fin de semana!!
La queja en el día a día
La queja continua es algo que se puede instalar en nuestro día a día y vive conectada a nosotros íntimamente.
Convivimos con ella a diario, la queja la vemos en la tele, en nuestra vecina, amigo, pareja. Si a estas personas les preguntas como les va la vida, sólo te enumeraran un largo listado de reclamos sobre el trabajo, pareja, hijos…y no se fijan en los aspectos agradables de su vida.
Si ante un problema o evento negativo, siempre actúo lamentándome y nuestra forma de responder es quejarnos y no actuar, acabo realizando un aprendizaje, que se convierte finalmente en un hábito, en un estilo de afrontamiento de problemas y de vida. No digo que esté mal expresar el malestar o inquietud que uno pueda sentir en un momento dado, pero pasar muchos momentos del día instalado en la queja nos puede llevar al mal humor, ansiedad, depresión, a pensar que el mundo está en nuestra contra y que somos unos incomprendidos..
Sin embargo, este estilo de vida, aunque en principio parece activo y asertivo, nos conduce a la pasividad y a que cada vez que nos suceda algo negativo, en vez de buscar soluciones nos quedemos bloqueados en el malestar y el sufrimiento.
Romper el círculo vicioso
Romper el círculo de la queja es fácil si sabes como. Un hábito o costumbre se rompe dejándolo de hacer, y cuando soy consciente de que lo estoy haciendo de nuevo, cortar mi conducta de raíz.
Por otro lado hemos de aceptar que los problemas son parte de la vida, que hay que aprender a aceptarlos y buscar soluciones, evitando quedar paralizados ante ellos.
Toma las riendas de tu vida, lucha por tus metas, muévete y adáptate a la vida, está en tus manos y en las de nadie más.
Si tienes alguna consulta ponte en contacto conmigo:
Merche Capilla. Psicóloga, Col. Nº-CV12947
Móvil: 686015830
Mail: merche.capilla@gmail.com
web: www.merchecapillapsicología.es