Porque nunca es tarde para conseguir el bienestar emocional que llevas tanto tiempo buscando. Atrévete a tomar las riendas de tu mundo, de tu vida, porque el cambio está en tus manos y en las de nadie más!!!
Formación continua
La formación es muy importante y más cuando se desea ofrecer las mejores y últimas técnicas a nuestros pacientes.
Aquí estoy junto a la psicóloga Marian Martí, preparadas para realizar el curso: «Intervención en parejas»
Y recuerda que cada día es una pizarra en blanco en la cual tú eres quien decide que vas a pintar en ella.
Nuevo programa de actividades: «Bienestar personal y desarrollo emocional!!
Comienza a pensar más en ti, en tus necesidades, en tu bienestar personal!!.
Conseguir ser la persona que siempre has deseado ser está en tu mano. Cree en ti, en tu potencial, todo es posible si descubres la fuerza que cada ser humano poseemos dentro!.
Por todo esto, para que consigas el crecimiento personal que podemos conseguir todos, hemos desarrollado este programa de cursos, talleres y sesiones individuales que dará inicio en octubre de este año con el taller: «QUIÉRETE MUCHO!. AUTOESTIMA EN MARCHA!»
Apúntate y apuesta por ti!!
10 tips para la felicidad (tip 4)
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
Esta semana os propongo el tip 4.
4. Dar y recibir.
Cuando de verdad te importan los otros y tienes gestos de amabilidad hacia las personas, el bienestar emocional aumenta exponencialmente.
Cuando subes al autobús y le regalas una sonrisa al conductor, cuando ayudas a una persona cuando va cargada con bultos pesados, cuando le cedes el asiento en el metro a una persona que lo necesita, algo dentro de nosotros cambia, incluso biológicamente, a nivel cerebral, hay descarga de hormonas que nos produce un bienestar relacionado con disminución de ansiedad, de colesterol y aumento de felicidad subjetiva.
Así que si nos fijamos un poco, dando algo tan leve como un gesto verdadero de amabilidad, sin pretensiones, podemos recibir un verdadero cambio interno sin necesidad de esperar algo a cambio del otro.
Siempre depende de nuestra intencionalidad, de la idea que subyace a un comportamiento, si nuestros gestos de ayuda y amabilidad llevan escondidos intenciones de que me den algo a cambio, a veces esto no va a resultar, y nos vamos a sentir desde frustrados a realmente dolidos con la persona. En este caso, a mis pacientes les digo siempre que si necesitan algo que lo pidan, que si echan de menos que llamen y que si necesitan decir que no, que lo digan desde la asertividad, pero sobretodo que no utilicen subterfugios para conseguir las cosas o elevar su autoestima.
También me gusta recordar a los pacientes, que la forma en que me dan los otros es la forma en que han aprendido, saben o pueden y que estaría bien, recibir el gesto tal y como viene, y no cuando o como yo lo haría. Aceptando el gesto de forma positiva, sin críticas, es como puedo conseguir que la conducta se produzca de nuevo.
Así que os animo a tener cada día un detalle con alguien de amabilidad, de ayuda, de cariño, una sonrisa, cambia el día de alguien, por que sí…
La próxima semana vuelvo con el tip 5.
Sé feliz, está en tus manos!!
10 Tips para la felicidad (Tip 3)
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
Esta semana os propongo el tip 3.
3. Relaciones sociales positivas.
El ser humano es un ser eminentemente social. Las relaciones sociales nos producen la sensación de pertenencia a un grupo, de seguridad y de bienestar importantes.
Uno de los principales pilares de nuestra vida es respetar a los demás y a uno mismo (tolerancia). De los más potentes antídotos contra el malestar emocional existe el ser fiel a nuestros sentimientos, valores, pensamientos..y no sentirte ridículo, inseguro o incapaz por mostrarnos tal y como somos, porque aquí comienza el respeto hacia uno mismo. De igual modo, respetar los sentimientos, valores, sentimientos de los otros, para realmente aceptar al otro tal y como es. Si no podemos aceptarlo tal y como es, es mejor, es más honesto cambiar de amistad que estar «soportándolo» o increpando su comportamiento o actitud aunque sea sólo a nivel de nuestro pensamiento sin comunicárselo.
Por otro lado, el tener gestos de amabilidad real hacia el otro crea importantes beneficios en nosotros, incluso a nivel biológico. Se eleva nuestros niveles de oxitocina, hormona que disminuye la ansiedad y el colesterol y protege nuestro corazón.
La próxima semana vuelvo con el tip 4.
Sé feliz, está en tus manos!!
Nuevos cursos!!
Lo prometido es deuda y ya tenemos la segunda edición del Curso Laboratorio de emociones para adultos. Inscríbete, la matrícula ya está abierta!:
Curso de Mindfulness. Aprende a mantener tu vida en el presente, con atención plena, a afrontar el estrés, la ansiedad y a conseguir una vida equilibrada con bienestar emocional. Ya puedes inscribirte, matrícula abierta!
10 tips para la felicidad (Tip 2)
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
Esta semana os propongo el tip 2.
2. Tomar decisiones y ponerlas en marcha.
El no tomar una decisión y dejarnos llevar por la inercia puede provocar en nosotros un estado de inseguridad, ineficacia e indecisión que nos puede provocar un malestar emocional intenso. Al igual que si una vez tomada no la pongo en marcha.
Hay varias fórmulas para solucionar problemas, pero os propongo unos simples pasos para tomarlas de forma coherente:
- Escribe en una hoja la decisión que has de tomar.
- Escribe todas las soluciones que se te ocurran en el momento. Da igual lo disparatadas que te parezcan de primeras. Después vamos encontrando múltiples posibilidades dentro de cada una. Finalmente vamos descartando y nos quedamos con 4 o 5.
- Analiza ventajas y desventajas de cada opción. ¿Qué pasa si haces algo? ¿Y si no lo haces? Recuerda no llevarte por el miedo o las ilusiones desmedidas. Sé realista.
- Identifica las ventajas y desventajas que estás más dispuesto a asumir. Ya sabes lo que puede o no pasar, identifica los riesgos que puedes tolerar y las ventajas que más te agradan.
- Escoge una de ellas.
- Pon el plan en marcha. Ya has tomado tu decisión. Ahora es el momento de llevarla a cabo.
- No rumies la solución una vez tomada y puesta en marcha. Si finalmente no salen las cosas como esperabas, no le des vueltas a la solución o si hubiera sido mejor escoger otra, nunca sabrás realmente si con la otra hubieras conseguido más éxito. Confía en ti, seguramente era la mejor decisión en el momento, pero hay variables que se escapan a nuestro control.
La próxima semana vuelvo con el Tip 3 para la felicidad.
Buen fin de semana!
10 tips para lograr la Felicidad.
Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.
- Gestionar mis emociones adecuadamente.
Cuando una emoción se dispara no hay manera de hacer razonar a la persona. Ésta es literalmente «secuestrada» por estructuras cerebrales que nos impide tener pensamientos racionales.
Sin embargo, podemos trabajar para evitar que en otra ocasión seamos devorados por nuestras pasiones, aunque lleva su tiempo y su esfuerzo.
El primer punto a tratar es la identificación y comprensión de los propios estados de ánimo. Es importante aprender a realizar una buena introspección, de manera que doy nombre a lo que estoy sintiendo y trato de hacer consciente lo que me estoy diciendo, es decir, el autodiálogo que estoy teniendo conmigo mism@.
El segundo paso es reconocer cuando y porqué estoy enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo sobre los síntomas.
Y el tercer paso es detectar pensamientos irracionales, o dicho vulgarmente, cuando estoy sacando las cosas de quicio, y darles una versión más realista.
Y si aún así, y después de haberlo trabajado con tiempo y esfuerzo, se me dispara una emoción (nadie es perfecto, y a veces se nos escapa el control entre los dedos), hay distintas cosas que podemos hacer, como utilizar la distracción hacia un asunto que tenga un alto impacto emocional. Así no dejaremos que la emoción se dispare negativamente.
Otra técnica es pensar en las consecuencias futuras que va a tener mi conducta en el futuro cercano. Ésta es una gran técnica para trabajar el Autocontrol.
También ayuda el hacer meditación y relajación a diario, ayuda a rebajar los niveles de ansiedad y estrés y a diminuir el nivel de activación de las estructuras cerebrales que activan las emociones desbordándolas. Además lo hacen de forma duradera.
La semana que viene y durante 8 semanas más seguiremos repasando los ingredientes universales que he encontrado en las recetas personales para la felicidad de mis pacientes.
Saludos, y buen fin de semana!.
Curso «Educar per a les Emocions en el Aula».
Este lunes he iniciado las sesiones formativas de nuestro curso «Educar Per a les Emocions en el Aula» en el Colegio público Profesor Santiago Grisolia, junto a Estela Montolio, dentro de nuestro proyecto Emociones para la vida, para todo el profesorado del centro. Una experiencia enriquecedora y que volveremos a repetir a lo largo de lo que resta del curso.
Curso Laboratorio emocional para adultos. Muchas gracias!
Muy buenos días!
El equipo del Programa Emociones para la vida, formado por las psicólogas Estela Montolio y por Merche Capilla, queremos daros las gracias por la gran acogida, dentro de este proyecto, del curso Laboratorio Emocional para Adultos.
Os habéis apuntado tantos alumnos que no os hemos podido ofrecer plazas a todos, así que, desde dirección hemos acordado que en breve anunciaremos fechas para iniciar la segunda edición de este curso, de hecho ya hay personas que nos habéis mandado un mail con vuestros datos para próximas ediciones de este o de otros cursos sobre desarrollo personal. Por supuesto, si queréis recibir información sobre nuevas fechas no tenéis más que mandarnos un mail con vuestros datos y conforme vayan saliendo os enviaremos cursos y fechas.
Hoy, a las 19:00, iniciamos el Curso Laboratorio Emocional para Adultos dentro del programa de desarrollo personal Emociones para la vida. Los objetivos principales de este curso es enseñaros a gestionar las emociones, aprender a tener buenas relaciones sociales y con todo ello a aumentar el bienestar emocional y la autoestima.
Os esperamos esta tarde o en próximas ediciones del proyecto.
Comienza este año cuidando de ti!
Saludos!