10 tips para la felicidad (tip 4)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 4.

4.  Dar y recibir.

Cuando de verdad te importan los otros y tienes gestos de amabilidad hacia las personas, el bienestar emocional aumenta exponencialmente.

Cuando subes al autobús y le regalas una sonrisa al conductor, cuando ayudas a una persona cuando va cargada con bultos pesados, cuando le cedes el asiento en el metro a una persona que lo necesita, algo dentro de nosotros cambia, incluso biológicamente, a nivel cerebral, hay descarga de hormonas que nos produce un bienestar relacionado con disminución de ansiedad, de colesterol y aumento de felicidad subjetiva.

Así que si nos fijamos un poco, dando algo tan leve como un gesto verdadero de amabilidad, sin pretensiones, podemos recibir un verdadero cambio interno sin necesidad de esperar algo a cambio del otro.

Siempre depende de nuestra intencionalidad, de la idea que subyace a un comportamiento, si nuestros gestos de ayuda y amabilidad llevan escondidos intenciones de que me den algo a cambio, a veces esto no va a resultar, y nos vamos a sentir desde frustrados a realmente dolidos con la persona. En este caso, a mis pacientes les digo siempre que si necesitan algo que lo pidan, que si echan de menos que llamen y que si necesitan decir que no, que lo digan desde la asertividad, pero sobretodo que no utilicen subterfugios para conseguir las cosas o elevar su autoestima.

También me gusta recordar a los pacientes, que la forma en que me dan los otros es la forma en que han aprendido, saben o pueden y que estaría bien, recibir el gesto tal y como viene, y no cuando o como yo lo haría. Aceptando el gesto de forma positiva, sin críticas, es como puedo conseguir que la conducta se produzca de nuevo.

Así que os animo a tener cada día un detalle con alguien de amabilidad, de ayuda, de cariño, una sonrisa, cambia el día de alguien, por que sí…

La próxima semana vuelvo con el tip 5.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

10 Tips para la felicidad (Tip 3)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz.Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 3.

 

3.  Relaciones sociales positivas.

El ser humano es un ser eminentemente social. Las relaciones sociales nos producen la sensación de pertenencia a un grupo, de seguridad y de bienestar importantes.

Uno de los principales pilares de nuestra vida es respetar a los demás y a uno mismo (tolerancia). De los más potentes antídotos contra el malestar emocional existe el ser fiel a nuestros sentimientos, valores, pensamientos..y no sentirte ridículo,  inseguro o incapaz por mostrarnos tal y como somos, porque aquí comienza el respeto hacia uno mismo. De igual modo, respetar los sentimientos, valores, sentimientos de los otros, para realmente aceptar al otro tal y como es. Si no podemos aceptarlo tal y como es, es mejor, es más honesto cambiar de amistad que estar “soportándolo” o increpando su comportamiento o actitud aunque sea sólo a nivel de nuestro pensamiento sin comunicárselo.

Por otro lado, el tener gestos de amabilidad real hacia el otro crea importantes beneficios en nosotros, incluso a nivel biológico. Se eleva nuestros niveles de oxitocina, hormona que disminuye la ansiedad y el colesterol y protege nuestro corazón.

La próxima semana vuelvo con el tip 4.

Sé feliz, está en tus manos!!

 

Nuevos cursos!!

Lo prometido es deuda y ya tenemos la segunda edición del Curso Laboratorio de emociones para adultos. Inscríbete, la matrícula ya está abierta!:

 

Curso de Mindfulness. Aprende a mantener tu vida en el presente, con atención plena, a afrontar el estrés, la ansiedad y a conseguir una vida equilibrada con bienestar emocional. Ya puedes inscribirte, matrícula abierta!

10 tips para la felicidad (Tip 2)

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

Esta semana os propongo el tip 2.

 

2. Tomar decisiones  y ponerlas en marcha.

El no tomar una decisión y dejarnos llevar por la inercia puede provocar en nosotros un estado de inseguridad, ineficacia e indecisión que nos puede provocar un malestar emocional intenso. Al igual que si una vez tomada no la pongo en marcha.

Hay varias fórmulas para solucionar problemas, pero os propongo unos simples pasos para tomarlas de forma coherente:

  • Escribe en una hoja la decisión que has de tomar.
  • Escribe todas las soluciones que se te ocurran en el momento. Da igual lo disparatadas que te parezcan de primeras. Después vamos encontrando múltiples posibilidades dentro de cada una. Finalmente vamos descartando y nos quedamos con 4 o 5.
  • Analiza ventajas y desventajas de cada opción. ¿Qué pasa si haces algo? ¿Y si no lo haces? Recuerda no llevarte por el miedo o las ilusiones desmedidas. Sé realista.
  • Identifica las ventajas y desventajas que estás más dispuesto a asumir. Ya sabes lo que puede o no pasar, identifica los riesgos que puedes tolerar y las ventajas que más te agradan.
  • Escoge una de ellas.
  • Pon el plan en marcha. Ya has tomado tu decisión. Ahora es el momento de llevarla a cabo.
  • No rumies la solución una vez tomada y puesta en marcha.  Si finalmente no salen las cosas como esperabas, no le des vueltas a la solución o si hubiera sido mejor escoger otra, nunca sabrás realmente si con  la otra hubieras conseguido más éxito. Confía en ti, seguramente era la mejor decisión en el momento, pero hay variables que se escapan a nuestro control.

La próxima semana vuelvo con el Tip 3 para la felicidad.

Buen fin de semana!

 

10 tips para lograr la Felicidad.

Una de las cosas que más me preguntan en consulta es cómo ser feliz. Esta pregunta es difícil de contestar, no hay recetas mágicas ni universales, y sí mucho trabajo personal de introspección, búsqueda y puesta en marcha de acciones. En consulta trabajamos los puntos anteriormente comentados, realizando una receta con ingredientes personalizados. Sin embargo, no quiero dejar de comentar con vosotr@s los 10 puntos para ser feliz que más repiten mis pacientes cuando realizan su receta personal para la felicidad.

  1. Gestionar mis emociones adecuadamente.

Cuando una emoción se dispara no hay manera de hacer razonar a la persona. Ésta es literalmente “secuestrada” por estructuras cerebrales que nos impide tener pensamientos racionales.

Sin embargo, podemos trabajar para evitar que en otra ocasión seamos devorados por nuestras pasiones, aunque lleva su tiempo y su esfuerzo.

El primer punto a tratar es la identificación y comprensión de los propios estados de ánimo. Es importante aprender a realizar una buena introspección, de manera que doy nombre a lo que estoy sintiendo y trato de hacer consciente lo que me estoy diciendo, es decir, el autodiálogo  que estoy teniendo conmigo mism@.

El segundo paso es  reconocer cuando y porqué estoy enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no sólo sobre los síntomas.

Y el  tercer paso es detectar pensamientos irracionales, o dicho vulgarmente, cuando estoy sacando las cosas de quicio, y darles una versión más realista.

Y si aún así, y después de haberlo trabajado con tiempo y esfuerzo, se me dispara una emoción (nadie es perfecto, y a veces se nos escapa el control entre los dedos), hay distintas cosas que podemos hacer, como utilizar la distracción hacia un asunto que tenga un alto impacto emocional. Así no dejaremos que la emoción se dispare negativamente.

Otra técnica es pensar en las consecuencias futuras que va a tener mi conducta en el futuro cercano. Ésta es una gran técnica para trabajar el Autocontrol.

También ayuda el hacer meditación y relajación a diario, ayuda a rebajar los niveles de ansiedad y estrés y a diminuir el nivel de activación de las estructuras cerebrales que activan las emociones desbordándolas. Además lo hacen  de forma duradera.

La semana que viene y durante 8 semanas más seguiremos repasando los ingredientes universales que he encontrado en las recetas personales para la felicidad de mis pacientes.

Saludos, y buen fin de semana!.

Curso “Educar per a les Emocions en el Aula”.

Este lunes he iniciado las sesiones formativas de nuestro curso “Educar Per a les Emocions en el Aula” en el Colegio público Profesor Santiago Grisolia, junto a Estela Montolio, dentro de nuestro proyecto Emociones para la vida, para todo el profesorado del centro. Una experiencia enriquecedora y que volveremos a repetir a lo largo de lo que resta del curso.

Curso Laboratorio emocional para adultos. Muchas gracias!

Muy buenos días!

El equipo del Programa Emociones para la vida, formado por las psicólogas Estela Montolio y por Merche Capilla, queremos daros las gracias por la gran acogida, dentro de este proyecto, del curso Laboratorio Emocional para Adultos.

Os habéis apuntado tantos alumnos que no os hemos podido ofrecer plazas a todos, así que, desde dirección hemos acordado que en breve anunciaremos fechas para iniciar la segunda edición de este curso, de hecho ya hay personas que nos habéis mandado un mail con vuestros datos para próximas ediciones de este o de otros cursos sobre desarrollo personal. Por supuesto, si queréis recibir información sobre nuevas fechas no tenéis más que mandarnos un mail con vuestros datos y conforme vayan saliendo os enviaremos cursos y fechas.

Hoy, a las 19:00, iniciamos el Curso Laboratorio Emocional para Adultos dentro del programa de desarrollo personal Emociones para la vida. Los objetivos principales de este curso es enseñaros a gestionar las emociones, aprender a tener buenas relaciones sociales y con todo ello a aumentar el bienestar emocional y la autoestima.

Os esperamos esta tarde o en próximas ediciones del proyecto.

Comienza este año cuidando de ti!

Saludos!

 

 

Año nuevo. ¿Motivación obsoleta?

La semana pasada volvió a consulta una paciente que no había visto desde antes de Navidad. Venía  muy agobiada porque le propuse redactar de nuevo sus objetivos para empezar este año y aunque encontraba objetivos nuevos, me describía que sentía como una losa sobre sus espaldas que lo único que le permitía era procrastinar hasta la más mínima acción para poner en marcha sus planes hacia conseguir sus objetivos.

Revisando sus objetivos, vi que eran realistas, que había planteado pasos para ir consiguiendo pequeñas metas, que había distribuido bien el tiempo y que no era rígida en ningún momento. Entonces, ¿ Qué le estaba ocurriendo para no llevar adelante un plan tan bien planificado?

Una parte muy importante, además de revisar cómo gestionaba sus emociones, fue observar su motivación para el cambio. Es una parte fundamental, a la hora de plantearnos nuestro propósitos para el año nuevo, revisar nuestra motivación para el cambio. Hemos de tener presentes también las consecuencias positivas que vamos a obtener con los cambios y tenerlas presentes durante todo el proceso.

Por ejemplo, mi paciente había decidido dejar de fumar, y no había logrado dejar el hábito ni 24 horas seguidas…hicimos una lista con los efectos perjudiciales y con los beneficios, que le resultaban motivadores, que iba a conseguir si hacía el esfuerzo. Así mismo, buscamos la manera de que siempre lo tuviera presente, poniéndose una foto de salvapantallas en su móvil de una imagen desagradable de su paquete de tabaco. Así mismo, se compró una hucha para meter cada día el dinero que iba a gastar en tabaco y poder hacer un viaje de fin de semana a lo largo de este año. De este modo, iba a tener presente uno de los beneficios que iba a lograr, como el disponer de más dinero, y de tratar de evitar una consecuencia negativa, como una enfermedad pulmonar grave.

Siempre que nos planteamos unos objetivos, entre otras cosas hemos de tener en cuenta la motivación que tenemos, porque es la que nos hará seguir firmes en la consecución de nuestros objetivos y en no abandonarlos.

Que tengáis buena semana.

Saludos!

Emociones para la vida

 

Aquí os presento el nuevo proyecto que junto a mi colega psicóloga Estela Montolio estamos poniendo en marcha.

Realizamos proyectos personalizados para centros educativos, empresas, asociaciones y cursos y talleres en nuestro local de referencia para público general interesado en aprender otra forma de pensar y sentir con bienestar emocional:

¿Qué es emociones para la vida?

  • ¡Programa de Inteligencia emocional. Formación alumnos, profesores y padres.
  • ¡Programa sobre hábitos saludables e higiene.
  • ¡Programa sobre Estimulación Temprana.
  • ¡Programa de Mindfulness. Formación alumnos y profesores.
  • ¡Programa Entornos Saludables para Empresas.
  • ¡Gestión del tiempo y organización laboral.

 

¿Por qué emociones para la vida?

  • “Porque nuestras emociones y nuestras relaciones interpersonales afectan lo que aprendemos, y cómo lo aprendemos, en el trabajo, en la familia y en la comunidad” (Punset, 2010).

 

¿En que consiste el programa?

  • Objetivos generales:
  • Facilitar respuestas más ajustadas a las situaciones que pueden producir alta activación o tristeza en las personas.
  • Promoción de la salud (hábitos saludables).
  • A través de ejercicios prácticos que deberán de entrenar también en casa, se proporcionan habilidades para realizar gestión emocional y cambio de valoraciones.
  • Aprender a gestionar el tiempo y organización de tareas.
  • Crear un entorno saludable.
  • Desarrollo:
  1.  Evaluación inicial. ¿Nivel de inteligencia emocional?
  2.  Identificación y Expresión de emociones
  3.  Gestión emocional ¿Cómo controlar tus emociones?
  4.  Evaluación final
  • Aspectos organizativos:
  • Talleres de una sesión semanal con una hora de duración.
  • En total 15 sesiones (3 sesiones por cada bloque temático del que consta).
  • En colegios o bien como una actividad extraescolar o dentro de la hora de tutoría.
  • Entornos saludables: empresas, asociaciones…
  • Grupos de 10 a 15 personas.
  • Destinatarios:
  • Niños y adultos.
  • MINDFULNESS:
  • Estar conscientemente presente. Queriendo comprender qué es lo que ocurre desde una actitud abierta y amable (Snel, 2014). Sin juzgar, ignorar las cosas o dejarse arrastrar por todo el ajetreo del día.
  • Experimentar el sol en la piel, vivir plenamente la felicidad o la tristeza que se experimentan en un momento determinado…

žBeneficios de practicar Mindfulness:

  • Calmar la mente llena de pensamientos,
  • Aprender a sentir y comprender sus emociones y
  • Ayudar a concentrarse mejor.
  • Es apropiado para todos aquellos que tengan necesidad de tener confianza en ellos mismos y de poder ser tal cual son.

 

Otras opciones

  • Flexibilidad en la propuesta. Diversas opciones:
  • Posibilidad de ofrecer al alumnado talleres de módulos y temáticas específicos
  • Recomendamos la posibilidad de formación al profesorado y a los padres a través de talleres prácticos
  • Diseñamos entornos saludables para empresas, asociaciones, organismos….
  • Realización de talleres y cursos sobre gestión emocional.